学会这几个瑜伽动作，帮你缓解身体不适，收获强健体质

作为一种比较健康的运动方式，瑜伽受到了很多年轻女性的欢迎。为了提高自己的瑜伽水平，还有不少人专门报了辅导班，寻求专业瑜伽老师的辅导和帮助。娱乐圈里有不少女明星，也是瑜伽的忠实爱好者，还有的已经练到了比较高的级别。

比如因为《欢乐颂》结缘的刘涛和王子文，她们两个都非常热爱瑜伽，还在微博上发起了瑜伽打卡挑战来扩大瑜伽的传播范围。练好瑜伽真的好处多多，不仅可以帮助我们减肥减脂，获得更加流畅的肌肉线条，还能够修身养性，舒缓压力。

大家不知道的是，练好瑜伽对我们的身体健康也有着极大的帮助。一些常见的慢性疾病，比如腰椎酸痛，手脚冰凉和四只麻木的状况也可以得到一定程度的缓解。瑜伽的练习体式也是比较多的，如果没有一定的瑜伽训练经验，在动作选择时也会不知所措，或者错选了不适合自己的练习体式，不能获得理想的效果。

瑜伽的体式虽多，但是却存在着一定的系统性和针对性。在选择瑜伽动作时，也不能马虎，花费一点时间找到适合自己的训练动作比什麽都重要。下面小编向大家介绍几个专门针对身体不适的瑜伽体式，大家可以根据自己的身体状况，对症下药。

瑜伽训练动作一：山式站立

这个动作的方法比较简单，相信大家都能够轻松掌握。在完成这个动作时，挺胸抬头，目视前方，双臂自然下垂，垂直站立在地面上。双腿并拢，不要留有空隙。慢慢抬起双臂，双手合十放在胸前的位置，慢慢闭上眼睛。然后将双腿分开，双臂打开，弯腰，用手臂去触摸双腿。在整个过程中保证背部挺直。

这个动作可以帮助我们调整不当的站姿，从而避免一系列不必要的疾病产生。山式站立是其他体式的基石，也是瑜伽的入门动作之一，可以帮你在较短的时间内获得稳固感，力量感和内心的平静。除此之外，这个动作还可以防止因衰老而引起的脊柱和腿脚的老化，帮助我们强健臀部肌肉。

瑜伽训练动作二：三角伸展式

以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离约为肩膀的两倍。伸展双臂，并与地面保持平行。将身体的重心移向左侧，双腿随之弯曲，坚持这个状态约十秒钟。将身体的重心移至另一侧，重复同样的过程。

这个动作可以通过身体对四肢的控制来激活器官，腺体以及神经系统，对韧带也有一定的拉伸作用，可以有效帮助我们增强身体的柔韧性。长期坚持这个动作，可以缓解消化不良，胃酸过多等疾病，在韧带的拉伸过程中，缓解背部酸痛；调整肩部位置，有助于治愈颈部扭伤。

瑜伽练习动作三：手杖式

以坐姿的方式开始动作，大腿压住小腿。然后将双臂慢慢向上伸展，在头顶处，紧握双手并向上拉伸，保证背部挺直，收紧核心。坚持20秒。

这个动作是前驱体式的基础训练动作，可以帮助我们改善不良坐姿。还能使腿部得到充分的放松，对于有关节炎或风湿病的群体来说是比较友好的。