想要明星同款蜜桃臀吗？六组动作，快快练起来！

导语：蜜桃臀是好身材重要的象征，许多女明星就拥有完美的臀部线条，像桃子一样圆润、挺翘，看上去既健康又美丽，被许多爱好健身的人追捧，是身材好的重要标准之一。但你知道吗？拥有蜜桃臀并不是一件简单的事情，这里给大家整理了六个动作，每天做一个小时，三周摆脱又扁又平的屁股，获得绝美明星同款蜜桃臀！认真看看我们文章吧！快快练起来！

一、整体提臀(每组做30次，坚持3组)

1、平躺在地上，腰背挺直，紧贴地面，收紧腹部；

2、将双腿分开至与肩同宽，双脚踩在约四十厘米高的凳子上，双手自然放在身体两侧；

3、大腿和腹部同时发力，将身体向上抬起，使臀部离开地面，身体与地面保持平行，然后缓缓落下。

二、提拉臀部侧面肌肉(每侧30次，做3组)

1、跪在瑜伽垫上，脚尖蹬地，小腿贴在瑜伽垫上，大腿保持与小腿垂直；

2、两手掌放在地板上，手心向下，保持手臂与地板垂直，身体和头部与地面平行，收腹，挺直腰背；

3、以髋关节为轴，一条腿向一侧转动，直到大腿与地面平行，绷直脚尖。

三、翘臀练习(每组30次，做3组)

1、趴在瑜伽垫上，大腿与地面垂直，小腿紧贴地面；

2、两手掌放在地板上，手心向下，保持手臂与地板垂直，身体和头部与地面平行，收腹，挺直腰背；

3、保持身体稳定，一条腿努力向上抬，绷直脚尖，使腿部产生牵拉感。

四、臀后部练习(每组做20次，左右腿各做3组)

1、平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，身体挺直，收腹；

2、一只脚踩在四十厘米高的凳子上，脚掌与地面平行，一条腿向上提起，使脚掌朝向天空；

3、臀部发力，带动身体向上，使背部离开地面，朝上的腿用力伸展。

五、负重蹲起(每组做30次，共做3组)

1、自然放松站立，挺直腰背，收紧腹部；

2、双腿分开约一点五倍肩宽，双手握住哑铃；

3、重心集中在下身，向下做深蹲，使大腿与地面平行，然后缓缓起立

六、深蹲平移(每组做40次，做3组)

1、自然站立，双脚分开与肩同宽，重心下移做深蹲并保持；

2、双臂前平举至与地面平行并保持，掌心向下，双手握拳；

3、左腿向左迈一步，右腿向左迈一步，左腿再向左迈一步，然后返回，保持臀部发力。

结语：明星同款蜜桃臀，是许多女人梦寐以求的，跟着我们文章的这些动作练起来，只要一张瑜伽垫就能完成这些动作。每个人都想练出好身材，但是每个人能力有限，只要努力就好，如果你可以坚持下来，那就每天打卡，一定要坚持正确的方法，不然会对身体造成伤害，学会正确的方法，一段时间后，一定能练出蜜桃臀！