想开肩?试试瑜伽体式,帮你打开肩膀,提高气质
经常有人会问,做瑜伽的开肩体式的作用是什么,如何才能把这个体式做好。首先,我要强调一下瑜伽开肩体式的重要性。一个优雅的体态,得体的举止,非凡的魅力,可以给一个女生加分很多,同样这些也是很多女生在追求的。但是很多妹子由于身材微胖,坐姿不正确,这导致她们的背部,脊椎受到压力而变形,整个人含胸驼背的,看起来很没有气质。
那如何才能有一个优雅的体态呢?那么你在平时一定要有意识的注意坐姿,除此之外就是要做一些瑜伽动作,这些动作可以有效的帮你缓解肩颈疼痛,美化曲线。比如瑜伽的开肩体式,它可以帮助大家连接肩部喝手臂,改善僵硬,恢复肩关节的运动能力,让它重新变得富有弹性。
经常练习瑜伽开肩体式的人都说,开肩体式能对人产生很大的影响,可以提升人的形象,改变人的精神状态,同时也对人的呼吸方式和脊椎,肩颈都产生了很多的影响。所以,接下来就让完美一起学习一下瑜伽中那些还不错的开肩体式吧!
动作一:幻椅式
动作要点:双脚并拢,上半身挺直,手臂自然的放在身体的两边,山式站立。保持均匀的呼吸,让手臂向前伸展一直举到头顶,在举手臂时要注意,手臂的内侧要靠近耳朵,手掌相对。保持呼吸均匀,弯曲膝盖,臀部向后蹲下,一直蹲到大腿和地面平行为止。在下蹲的时候要注意,要让手臂和背部保持在一个平面上。腰部挺直不要弯曲,保持大约6到10秒的呼吸,然后即可恢复山式站立。还有,在练习的时候要注意,不要让膝盖超过脚尖,这样很容易对膝盖造成伤害。
动作二:牛面式
动作要点:身体慢慢的坐在瑜伽垫上,脊柱保持直立,右脚放在垫子上,右脚跟在做臀部的外面,左腿放在右腿的膝盖上,要和肚脐在一条直线上,左脚放在右边的臀部的地面上。注意身体两边的坐骨都要放在地板上,两手在背部扣住。手臂相扣时要注意,右臂从肩部上方向下方,手臂从下向上去碰右手。
如果两手不能相碰也不要勉强,动作的强度不要超出身体的承受能力。两只手臂一起向后用力,上方的手臂不要离头部太近,要远离头部,让肘关节对着天花板,另一只的手肘要指向地面,放松肩部,不要耸肩。保持这个体式30秒到1分钟,然后换另一边练习。
动作三:战士一式
动作要点:双腿伸直并拢战士站立。左腿向前做弓步,右腿向后伸直,踮起脚跟,让右脚的脚尖着地。注意要伸展脊柱,打开双肩,下沉肩部,保持3个呼吸的时间。然后讲手臂在胸前合十,分开五指,掌心相对,挺直身体,摆正头部,闭眼,注意保持好呼吸,坚持30秒到1分钟,然后换一只腿再练习。
总结:如果你对自己的身体的曲线不是很满意,或者因为长时间坐着而出现了肩颈的疼痛,那么你都可以试试这些体式。平时没事的时候练一练,你也可以拥有一个好身材。
怎么都不长肉,到底是体质问题,还是健身策略出了差错?
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导语:不知道大家前段时间有没有被倒走的风吹到。一些文章把倒走捧上了一个新的高度,对于倒走的好处各大文章也是毫不吝啬笔墨。这些文章把倒走说得是十分神奇。可是这些的可信度有多少呢?有哪些是值得大家信赖的呢。我们今天就来盘点倒走的好与坏,帮助大家全面认识倒走。一、倒走的好处全球健身女主2023-06-22 22:11:210000