简单易学的训练动作，帮你甩掉水桶腰，收获纤细腰肢

随着社会的发展，人们对于身材的要求越来越高，特别是对于女生来说，减肥更是一辈子的事业。但是这个世界就是这么不公平，有的人天生属于易瘦体质，无论怎么吃都不会发胖；而有一部分人则属于易胖体质，随便吃两口就会换来一身的赘肉，令人头痛不已。

纵观大部分亚洲女生的身材都属于梨形身材，这也就意味着她们的下半身和腰部会非常臃肿，大部分脂肪堆积在腰部，容易形成水桶腰，无论什么漂亮的衣服撑不起来，和模特的上身效果有非常大的差距。

但是我们绝不能因此放弃，女生最美丽的时光就那么短短的几年，如果因为肥胖而不能完全展现自己的魅力，过早的进入中年状态，那岂不是太可惜了吗？

即便是易胖体质，拥有水桶腰和大象腿，大家也不能因此而自卑。只要每天坚持运动，并做好针对性的动作，再加上适当的饮食控制，拥有小蛮腰是早晚的事情。下面小编就向大家推荐几个专门针对腰部的训练动作，帮你在最短的时间内收获纤细腰肢，练出迷人的马甲线。

训练动作一：仰卧高抬腿

准备一张瑜伽垫，将身体平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，将双腿并拢并慢慢抬起，膝盖微曲，利用腹部肌肉发力将双腿慢慢向身体上方抬高，直至腿部与地面成90度的夹角。当腿部到达最高点时，停留几秒钟，感受肌肉的发力，然后再将腿部慢慢的回到最自然的状态，但注意一定不要着地，重复以上动作过程。每组坚持20次，做两组。

训练动作二：蛙式收腹

这个动作的训练强度比较大，对腹部肌肉的训练作用也是比较明显的，还可以带动包括腿部肌肉以及背部肌肉共同参与练习，属于一个全身性的动作。

还是以仰卧的方式开始训练，双腿弯曲，双脚并拢，并将双手自然地放在身体两侧，利用腹部肌肉发力做卷腹动作，努力用肘关节去触碰膝关节，保持这个状态，停留几秒钟，然后慢慢放松身体，在放松的时候头部也尽量不要着地，保证腹部始终处于收缩状态。每组坚持十次，做两组。

训练动作三：交替高抬腿

将身体平躺在瑜伽垫上，双臂自然地放在身体两侧，保证呼吸均匀，慢慢放松身体。将腿部慢慢抬起，膝盖微曲，依次将两条腿抬高，然后屈膝坐蹬单车的动作。这个动作可以对整个下肢以及腹部肌肉都能起到良好的训练作用，被称为梨形身材的克星，大家一定要重视这个动作的训练。每组坚持30次，做两组。

训练动作四：腹部卷轴

听到这个动作名称，相信大家也一定知道这个动作是专门针对腹部赘肉进行设计的。首先要屈膝坐在瑜伽垫上，保证背部挺直，不要弯曲，将双臂举起抬高，并与地面保持垂直。利用惯性的作用，屈膝向下躺，然后利用腹部肌肉发力坐直身体，回到动作的起始位置。每组坚持十次，做两组。

如果以上训练动作对于大家来说难度比较大，也可以根据自己的实际情况，对组数进行适当的调整。最重要的需要每天坚持训练，只要坚持下去，相信大家都会取得成功的。