完美的臀型，需要正确的动作，在家就能做的臀部训练

有一段时间，大家以瘦为美，认为只有八九十斤的体重，才是最合格的审美标准。但是随着大家对健身越来越重视，也有很多人注重更完美的身材比例，而不是更少的重量。就像之前有很长一段时间，女生只要体重过了100斤之后，就觉得自己是一个胖子，其实这种看法是非常错误的。

一个人需不需要减肥，主要是通过她的身高，来判断体重的多少，比如一米七的女生，120斤也并不是很重。一米五的女生，110斤也不是很重。所以不同的身高，有不同的体重标准。而且我们还要看自己身体里面肌肉和脂肪的比重，相同的重量，肌肉更多的话，就会显得人比较瘦。所以如果我们想让自己的外形，变得更好看，在减肥的同时，也要增大自己的肌肉比。

而且一个人的外观是否更优秀，取决于她的身体线条是不是更美观。有的人可能只有100斤，但是她的腿很粗，腰很肥，身体不够紧实，看上去有120斤。所以如果想要有一个更完美的体态，就比如良好的臀型来说，就需要经过正确的锻炼。那么锻炼臀部的动作有哪几个呢？

一：蚌式固定激活

想要更大范围的锻炼臀部肌肉，保持侧躺的姿势，缓慢地弯起自己的双腿，尽量让脚与身体处于同一条直线上面。稳定的呼吸，同时，慢慢的抬高自己的膝盖，一直到极限的位置。然后换另一条腿，之后重复这两部动作。在锻炼的过程中，始终注意臀部肌肉的拉伸，慢慢的就会感觉到有明显的酸痛了。

二：弹力圈侧走

这个动作主要是锻炼我们臀部中部的肌肉，选择一条中等弹力的弹力圈，分别用手和膝盖，抵抗住紧绷的弹力。然后慢慢的将两条腿分开，缓慢的弯曲自己的膝盖，用力的抵住臀部。上半身保持微微向前倾的姿势，同时，迈动双脚左右移动。在这个过程中，始终保持着足够的紧绷，进行重复型的锻炼。

三：弹力圈侧抬腿

双手双脚接触地面，膝盖弯曲，腰腹部收紧。缓慢地用膝盖接触地面，再进行平稳的呼吸过程中，逐渐地将自己的右腿伸直，在恢复原状。左腿重复相同的动作，进行十次左右就可以了。这样能够锻炼我们臀部较为细微的肌肉，完善身体的线条。

将上面这几个动作重复四组，就完成了一次臀部的锻炼。尽量每天都进行更多次的训练，这样你的锻炼才更有效果。并且注重在锻炼的过程中肌肉的拉伸，以及身体带来的压迫感。慢慢的让身材变得更紧实，这样就会拥有一个比较清晰的轮廓线条，让我们的身体看起来更美观。长时间下去你就会成为健身房里的女神！