很多人在做深蹲的时候都会犯错，快来看看你是否也一样

深蹲是一个基本的也很重要的训练动作，应该安排在我们的训练计划当中，可能你会有些畏惧深蹲，那你必须要克服这种心理。

因为当你真的去做了之后，会发现并没有那么可怕，你不必一开始就蹲个很大的重量，这样当然会让身体难受，你也不用每天都都练，只要一周练一至两次就好。

深蹲是锻炼我们大腿股四头肌的，在做深蹲之前，如果你没有让你的身体有充分的准备，这样在训练过程中，就很有可能让身体受到伤害。

只要在训练之前进行短暂的几分钟的热身练习，就可以很好的改善你的训练效果，避免不必要的损伤，你可以稍微跑一会，做一些拉伸的动作，打开你的肌肉活动度，可以徒手的做一下训练动作，感受发力的方式。

当你有了充分的准备之后，就要进行正式的训练了，但是深蹲这个动作，很容易就会出现错误，从而降低你的训练效果。

最重要的一点，就是要保证你的核心收紧，保持身体的稳定，当然这不是说让你的身体往前屈就是让核心收紧，重点在于你的臀部和胸部。

你要注意在深蹲起身时，要让你的臀部和胸部同时开始运动起来，如果你先让你的胸部运动，例如你先让胸部向前倾，然后再起身。

这是不正确的，这样你的背部会承受更大的重量，训练完之后，你可能会发现背部会出现疼痛，减少了股四头肌的训练负荷。

同样的，你也不能先让你的臀部先向后运动再起身，要注意这样你的髋关节和臀部，会产生更大的力，同样会让股四头肌降低训练效果。

正确的应该是让身体蹲下去后，稳住不动，胸部和臀部同时向上起，你会发现这样对大腿的刺激更加明显。

另外，你还要注意你的腿部的分开距离，还有脚尖的朝向和膝关节的位置，很多人都会告诉你应该脚尖朝内一点或者朝外一点。

腿部宽一点或者窄一点，那么怎样是正确的呢？这其实与每个人的身体构造有关，可以说这没有一个绝对的标准，你需要根据训练的过程，去感受适当的发力方式。

当然，你不能让腿开的太窄或者太宽，脚尖太外或者太内，这是不合理的，你要在一定的范围内去变动，你的膝关节不要内扣，这样对膝关节的伤害会加大。

以上的几点，在深蹲过程中去注意一下，对你的训练会有帮助。