很多人在做深蹲的时候都会犯错,快来看看你是否也一样
深蹲是一个基本的也很重要的训练动作,应该安排在我们的训练计划当中,可能你会有些畏惧深蹲,那你必须要克服这种心理。
因为当你真的去做了之后,会发现并没有那么可怕,你不必一开始就蹲个很大的重量,这样当然会让身体难受,你也不用每天都都练,只要一周练一至两次就好。
深蹲是锻炼我们大腿股四头肌的,在做深蹲之前,如果你没有让你的身体有充分的准备,这样在训练过程中,就很有可能让身体受到伤害。
只要在训练之前进行短暂的几分钟的热身练习,就可以很好的改善你的训练效果,避免不必要的损伤,你可以稍微跑一会,做一些拉伸的动作,打开你的肌肉活动度,可以徒手的做一下训练动作,感受发力的方式。
当你有了充分的准备之后,就要进行正式的训练了,但是深蹲这个动作,很容易就会出现错误,从而降低你的训练效果。
最重要的一点,就是要保证你的核心收紧,保持身体的稳定,当然这不是说让你的身体往前屈就是让核心收紧,重点在于你的臀部和胸部。
你要注意在深蹲起身时,要让你的臀部和胸部同时开始运动起来,如果你先让你的胸部运动,例如你先让胸部向前倾,然后再起身。
这是不正确的,这样你的背部会承受更大的重量,训练完之后,你可能会发现背部会出现疼痛,减少了股四头肌的训练负荷。
同样的,你也不能先让你的臀部先向后运动再起身,要注意这样你的髋关节和臀部,会产生更大的力,同样会让股四头肌降低训练效果。
正确的应该是让身体蹲下去后,稳住不动,胸部和臀部同时向上起,你会发现这样对大腿的刺激更加明显。
另外,你还要注意你的腿部的分开距离,还有脚尖的朝向和膝关节的位置,很多人都会告诉你应该脚尖朝内一点或者朝外一点。
腿部宽一点或者窄一点,那么怎样是正确的呢?这其实与每个人的身体构造有关,可以说这没有一个绝对的标准,你需要根据训练的过程,去感受适当的发力方式。
当然,你不能让腿开的太窄或者太宽,脚尖太外或者太内,这是不合理的,你要在一定的范围内去变动,你的膝关节不要内扣,这样对膝关节的伤害会加大。
以上的几点,在深蹲过程中去注意一下,对你的训练会有帮助。
健身讲究三分练七分吃?亚洲兽化人不光块头大,还特能吃
作为兖州肌肉兽化人的黄泽勋,一身健硕的肌肉身材让韩国大众为之疯狂,这样的肌肉身材,给女性们十足的安全感和性感魅力!除了你可以看到在健身房努力坚持撸铁的男神之外,你可知道健身讲究三分练七分吃?亚洲兽化人不光块头大,还特能吃!男神拿着爆米花去电影院看电影了,这一桶爆米花估计不够吃的吧!和他一起吃爆米花的幸亏是个男的,不然,这爆米花估计得买上两三份才够吃的吧!全球健身女主2023-09-30 23:28:030000金星暴瘦?跟老公旅行小露香背,原来她还挺女人的
提起金星,大家都认可她的两种身份,一个是犀利、直爽的脱口秀主持人,一个是享誉世界的现代舞舞蹈家,她在电视上给人的一贯印象就是“彪悍”,身材膀大腰圆,说话剑拔弩张,还有她充满磁性的低沉嗓音,经常被人调侃雌雄莫辨,因为金星28岁那年的“回归自我”,总会有人借性别这事攻击她,不过金星的内心非常强大,她面对键盘侠的侮辱,从来都是直接回怼回去。全球健身女主2023-09-11 23:58:400000另类健身餐的时髦轻食法,跟上潮流时尚,跨出完美身材第一步
时下餐饮届最流行的“轻食”你也许还没有get,但是夏天的尾巴你总该抓住,再不减肥秋天就来了,捂了一夏天的肉肉即将覆盖在更厚的秋衣中,而当别人露着小蛮腰在你面前招摇过市的时候,你只能感慨加羡慕了。迈开腿管住嘴,才是减肥王道,所以今天,我们一起来看看时下最流行的另类健身时髦轻食,助你轻松实现完美身材。全球健身女主2023-10-12 11:58:450000被杨颖彻底惊艳到了,她通过健身,打造的小蛮腰超级吸睛
杨颖想必大家都很了解了吧,是现在娱乐圈中非常活跃的一线女艺人,有着数千万的粉丝,所到之处必定引起一阵疯狂。杨颖经常出现在综艺节目中,她顽强不服输的精神以及恬淡搞怪的性格,妥妥的圈了一大波粉丝,因此她也被称为综艺女王,杨颖所参加的综艺节目必定非常火爆,因此许多节目组都会热情的邀请杨颖参加。全球健身女主2023-07-17 22:28:460000何时拉伸最好,运动前还是运动后,只有懂得拉伸原理都可以
应该什么时候做拉伸?运动前,运动后马上做,还是运动后等一段时间在做。其实都是可以,很简单,拉伸什么时候都可以做,因为拉伸对身体是健康的,但是做拉伸也要一些有效的原理,今天我会教大家最有效的做拉伸。全球健身女主2023-08-23 13:34:350000