练腹肌你真的会吗？3个错误点不能犯！

中国古代曾以胖为美，那种圆润，丰满让人觉得赞赏，什么将军肚，宰相肚，这些都是富贵的象征，当然这些在我们这个时代早已经不被人认可了，现在流行的是饱满的肌肉，身材的线条感，特别是腹肌对于一个男性来说太重要了。

腹肌群同其他肌肉群不一样，大多通过徒手的训练方式来锻炼，也是最适合腹肌训练的方式，我反而觉得像健腹轮这些器械不是很适合我们锻炼腹肌，作为初学者我们的核心力量都很差，而像健腹轮这样的器械训练对我们身体条件的要求太高了，根本起不到锻炼得效果，很多人都盲目跟风买一个健腹轮在家里练，相反我觉得像腹肌轮这样的是检验你腹肌训练效果的。

那么我们在训练腹肌时，有哪些错误不能犯呢？

1.动作不规范，导致代偿太大，例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候，有人喜欢抱着头做，感觉这样做可以轻松一点，拼命的把头抱着，实质做不起来也没什么，拼命的按压头部，我们的颈部事实上损伤是很大的，再就是我们的髂腰肌也会有代偿，容易受伤。

规范的做法是把手交叉放在胸前做，或者可以用手捏着耳朵做，并且下巴跟胸肌的距离在一个拳头以上。

2.只是一味的锻炼腹肌，而不注重减脂，有这样一种说法，“腹肌是瘦出来的”，说的有一定道理，我们每个人都有腹肌，之所以你的腹肌看不到，是因为你的体脂太大，被脂肪包裹了看不到而已，就算你拼命的练腹肌而不注重减脂，你的腹肌虽然有变化，但是并不明显。

所以腹肌训练要结合减脂一起才行，并且建议减脂训练安排在腹肌训练之后，效果会更好。

3.练习动作单一，我们流行的腹肌训练有卷腹，以前喜欢做仰卧起坐，仰卧起坐被否定之后大多数人就做卷腹了，而卷腹只能够单一的锻炼到腹直肌，并且也只能锻炼到中上部的腹直肌。并且同一个动作对一个肌肉群的训练效果是有限的，老用卷腹去刺激腹肌，腹肌就容易适应这种发力方式，效率就会下降。

我们可以用多个动作，系统的进行训练腹肌，例如训练下腹肌的仰卧举腿。锻炼整体的平板支撑，锻炼腹外斜肌的俄罗斯转体等等。我们健身是为了健康，为了美观，而不是去损伤自己，正确的健身你必须知道！