深蹲配抬腿,臀部紧还美!简单4招,妹子快来练
每年过年都是赘肉囤膘的时间,而许多都在肥胖的深坑中挣扎,不断追求挺翘迷人臀部。不少女性都在为下垂的臀部感到烦恼,女人都懂一个道理,从臀部到腿部的曲线,能使女性十分性感迷人,可以说是女人最为诱人的利器。那么如何才能拥有性感的翘臀呢?学好下文的4个动作,让你锻炼出紧致翘臀。
锻炼臀部的好处大家都不陌生,它能可以很好的发展下半身的肌肉,臀腿不分家,练臀还能改善腿形,让你穿衣有型。同时,练臀可以改善腰背疼痛的问题,练臀还可以提高髋部的灵活性,你的骨盆稳定性增强了,便能让改善循环系统和减缓膝关节压力。
一般来说,深蹲和后抬腿是练臀的好办法,它能减去臀部脂肪达到塑形的目的。在练习时还需要注意动作的规范性,动作不严谨会增加受伤的风险度。无论你喜不喜欢运动,臀部的锻炼一定不能放过,臀部对于女性来说十分重要。
第一个动作:徒手深蹲
双脚打开脚尖朝外,均匀呼吸,下蹲时,臀部向后,膝盖不要超过脚尖,尽量蹲得深一点,脊椎始终是直立状态,膝盖不可内扣,发力点是臀部,臀部低于大腿水平线,停留1-2秒后,缓慢抬起身体,这个运动过程中上手躯干保持不动。
第二个动作:俯卧后抬腿
两手相触,前臂支撑在地板上,胸部下方和大腿贴靠地板,腰背呈平坦姿态,双脚弯曲到90度,角度始终保持不变,小腿垂直地板。先向上抬起左腿,尽量抬高,然后下放,换右腿抬高下放。之后两脚一起抬高,落下,反复练习。
第三个动作:箭步蹲 高抬腿
脊椎一定要保持中立姿态,挺胸,左腿向后跨步并且下蹲,直到右大腿平行地板,然后迅速抬起左腿,用膝盖触碰右肘部,触碰之后落下左腿。换右脚向后跨步并且下蹲,直到左大腿平行地板,然后迅速抬起右腿,用膝盖触碰左肘部,一直反复交替练习。
第四个动作:深蹲跳
这个动作可以拉伸腹肌和收缩挤压肌肉,能提高你的反应能力,也能增强下肢的爆发力。弯曲膝盖下蹲,臀部向后,腿部发力迅速跳跃起来,两手跟着往上高举。接着迅速下落并且下蹲,一直这样重复动作练习。蹲下时深吸气,跳跃起身时呼气,脊椎一定要保持中立。
这套完整的训练方法,胸肌和二头肌搭配锻炼,健身小白看过来
有很多健身的新手私信我说,去健身房看到各种各样的健身器械不知道从哪开始,更多的是随便摆弄几下哑铃,要么就是哪个器械空闲就用哪个,每天在健身房的时间不少,但效果不尽人意。所有健身大佬都是从零开始的,所以没必要感到丢脸,这是所有人都会接触的一个问题。全球健身女主2023-11-18 16:27:510000轻松瘦身的最佳方法,快速瘦出女神好身材,怕累的美眉必须学
很多美眉都有一个女神梦,但是理想很骨感,现实很丰满,在现实生活中,不少女性的身材都有或多或少的问题,肥胖就是其中最为严峻的问题。肥胖不仅会造成外型魅力的缺失,还会影响身体的健康,造成多种疾病的发作率明显提高。今天就让我们一同了解轻松减肥的好办法,怕累的胖美眉们,请一起学起来。第一招:轻松的运动全球健身女主2023-06-23 15:00:110000如何解决大腿肥胖?1套高效燃脂法,令你瘦出苗条美腿
我相信所有的人都希望自己能够拥有一双修长的美腿,但是在现实生活中,很少有人能够拥有完美无瑕的腿部。什么会影响腿部的外观呢?最常见的问题在于肥胖。腿部的肥胖分为全腿肥胖、大腿肥胖与小腿肥胖。今天就让我们一同了解下,如何解决大腿的肥胖问题。通过本文你可学到:1、引发大腿肥胖的原因;2、如何解决腿部肥胖的问题一、引发大腿肥胖的原因是什么?全球健身女主2023-06-22 23:10:570000还在为了减肥,进行节食运动?千万不要再糊涂下去了
还在为了减肥,进行节食运动?千万不要再糊涂下去了!作为一名长时间呆在健身房里的人,我见过许多体重较大的健身爱好者一天都不吃东西。我就纳闷了,进行长时间健身锻炼怎么可以不进行能量补充呢?即使想要让自己体重减轻下去,也不能进行节食运动吧!许多健身者节食完之后虽然有一定的成果,但带来更多的身体素质降低,抵抗力也下降了。大多数节食的人过几天,体重也反弹了回来。全球健身女主2023-07-18 20:28:370000想要练出好的姿态,媲美刘诗诗,只需要做这些瑜伽动作
刘诗诗的姿态还是很多人都认可的,也跟她从小学的舞蹈有关系,因为一直在学芭蕾,所以她的背一直都很直,走路姿势也特别的正确。虽然我们没有从小开始学习芭蕾,但是我们还有追赶她的机会,只要把开肩做好就能够让我们进一步蜕变,能够让我们的体态更加优雅,举止更加得体,这样能够有效的提高个人的魅力。全球健身女主2023-09-12 21:58:110000