健身受伤后，如果不注意恢复，后果可能不堪设想

肌肉拉伤在健身人群身上是最常见的一种受伤情况，一些健身达人肯定有着自己的一套康复流程，相信于他们而言健身受伤都是家常便饭了，所以他们能更冷静的去面对健身导致的受伤。那么接下来，我就会告诉各位健身新人，要是健身受伤了，到底该怎么康复。

一，冰敷法

对于受伤人群我想说，受伤之后两天内一定要避免剧烈的运动，一定要多休息，如果可以的话最好是不要用到受伤的肌肉，相信大家都会照顾自己，但是我还是要再说一遍，健身受伤没有处理好的话真的会对后期健身造成很大阻碍。

回归正题，冰敷是缓解流血的最常见的一种方法了，冰敷可以有效缓解肿胀和炎症之类的症状，更能缓解受伤部位流血的速度，肌肉拉伤之后一天内冰敷效果是最好不过了，但是要记住不能冰敷过长时间，一般二十分钟就好了，一次冰敷疗程结束缓解一下，过十分钟再进行下一次冰敷疗程。

二，包扎

经过了冰敷流程处理之后，就可以包扎了。包扎的时候一定记得要用具有弹性的绷带，不能很随意的就简单绑起来就好了，也不能绑得太紧，我想就算是再怎么有弹性的绷带绑紧了也会觉得勒不过吧？当然这只是感觉上的问题，更重要的是如果绑得太紧会导致血液流动困难。

三，热疗

看到这个方法肯定会很意外吧？刚刚介绍了了冰敷现在又来个热疗？其实是的，对于肌肉拉伤的健身人群而言，热敷是很有用的。很多专家都推荐用热疗来缓解肌肉酸涨，比如热敷垫之类的。

这是有一定道理的，不然也不可能会被别人认可，因为皮肤表面的温度一旦升高，那么更能促进血液流动，血液流动速度加快了，肌肉的酸胀感自然也就会降低了。但是请注意！敲黑板了啊，身体循环不顺畅的患者切记不能热疗，此外，睡前应该挪开热源，避免入睡后发生灾难。

四，睡眠很重要

对于健身导致肌肉拉伤的人群而言，这里有个很简单的康复方法，那就是自然康复法。有一个充足的睡眠能有助于肌肉更快的恢复，这样就能跟快的跟上健身课程，所以说健身后回到家，一定要坚持一个良好的睡眠习惯。

最后要说的是，健身的时候一定要格外小心，避免一些没必要的受伤，不能为了好身材而让自己受伤，丢了西瓜捡了芝麻这种事情划不来。