一旦停止训练，你的身体和情绪将会发生怎样的变化

运动显而易见的好处在于：

1）运动可减少或缓解许多抑郁症状，它能改善你的情绪和较少你的消极情绪。

2）做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。

但是如果你一旦停止训练，你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢？这些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？目前有一些研究解释了这些问题，并给出了答案，一起看看！

该研究对152名男性和女性，每周保持几天不等的一次至少30min的运动，持续时间为3个月。然后再让他们停止训练。

结果发现，当他们挺直训练后，他们的负面特征病的更加糟糕。并且很快就会发生。有些人是在停止训练后的第3天情绪就开始变得糟糕了。对于有些人是在2周以后出现焦虑等负面情绪。然而在性别方面，男性比女性更糟糕。

如何改善目前这种现状才是最重要的！如果你是一个很容易就陷入消极状态的人，你的停训时间最好不要超过3天，尤其是如果你是女性，即使是很进行一个短时间的运动，对你的身体也是有好处的。

比如说你一周练5-6次，偶尔中间有一两天身体很疲劳，请不要挺直训练，而是可以选择进行有氧或单纯的力量训练，在1小时间内完成即可。

所以，还是要坚持训练就是了，接下来几个深蹲练习，赶紧跟着练起来！

1.杠铃深蹲训练

简单、经典、实用的训练方式。作为男性希望练就一双粗壮的大腿，负重深蹲是必不可少的。这个不是半蹲训练，而是相当于全蹲的训练，除了练腿之外，还会练到我们的背部肌肉。

2.仰卧短距离屈腿训练

在健身房里的固定器械中，选择仰卧蹬腿进行训练，是大腿维度增粗的不二选择，特别是做这种短距离不完全伸直的蹬腿训练。短时间内尽可能做多次数练习。

3.哑铃负重弓步行走

双手持握哑铃负重，做弓步行走的负重练习，背部要挺直，最好是和地面平行的那种。注意不要憋气，后腿的膝关节可以触地或尽量触地进行训练。

4.弓步哑铃深蹲训练

训练凳弓步哑铃负重深蹲训练，可以作为训练之前的腿部激活练习，同时这还是一个拉伸髂腰肌的一个重要而实用的训练方法，同样要保持上半身尽量挺直的身体姿态。