除了蜜桃臀,肩背同样很重要!Get了这几个姿势练起来!
很多女生走进健身房大多都是为了想让自己练出蜜桃臀和马甲线,但是今天小编告诉你,身材要讲究协调,不单单需要臀部训练和腰腹训练更要训练出匹配蜜桃臀和马甲线的上半身!练就出“黄金比例”的傲人人才!
一、站姿哑铃推举
这个姿势的重点训练部位是肩部,共3组,每组8-12个。做这个动作时要保持肩胛骨缩回,稳定自己的核心来保持身体稳定性当你的肘部呈现90°时停止下沉,并且肩部略微向内,而不是完全与身体平行,这样可以保护肩部,避免出现肩峰撞击以及其他肩部问题。向上推举的同时需要避免两个哑铃的碰撞,完全靠力量稳定住哑铃,全身心的体会肩部的收缩。
二、窄握下拉
这个姿势是训练背部的,共3组,每组8-12个。这个动作为肘部笔直像下,用高位下拉的器械,换成窄握,将直杆下拉至胸部,在做这个动作时,身体可稍微往后倾,但要保持身体稳定性,不要随着重量来回摇摆,充分的体会背部收缩感。每次下拉时,首先不要先借助手臂的力量,需要先
收缩背部的肌肉,在背部收缩完全之后再用手臂的力量下拉至胸部,整个过程要保持迅速,不要靠惯性来借力。
三、窄握坐姿划船
这个姿势同样为训练背部,组数同上,这个需要用到V型架,这个动作的关键在于确保肘部略微收紧,当拉动握把时,应将握把拉向胸部,与此同时保持肘部向后下沉,这样可以减少斜方肌的发力。动作要领同窄握下拉,需要先感受背部的收缩,进而手臂代偿继续向胸部拉。在往回放松时,身体顺势借助器械的运动轨迹对背部肌肉进行拉伸,以此循环3组。
四、倾斜哑铃侧平举
这个姿势为训练肩部,组数同上,此姿势为哑铃侧平举的变式动作,在原有的基础上上半身稍微前倾,可以减少斜方肌的参与,更大程度的训练到肩部。而且,当你突然发觉斜方肌参与少的时候,再用平时训练的重量都会觉得很重!
注意侧平举的时候很多人容易首先小臂发力,这样练不了多久,小臂便会没有力气。正确的方法为首先感受肩膀发力,带动手臂,在肩膀发力到一定程度再需要手臂代偿发力。
最后,无论什么训练,你都需要了解训练的部位以及发力点,一定要做到训练最大程度的发力。只有那样效果才最好,进步才更快!
健身的过程中,一些专有名词你理解了吗?知识才是增肌力量
经常健身的人大多熟知自己健身教练所教授的各种训练法,同时却也有很多人一直没有理解健身过程中的一些专有名词,今天,我就来和大家聊一聊对这些常用名词的理解。第一个,热量。我们常说,吃了一顿快餐身体会增加多少热量,那么热量到底是什么呢?我们在锻炼时,大部分健身器材都会显示“卡路里”,绝大多数人对这个词并不陌生,每小时消耗的卡路里,便是指你保持相同锻炼强度1小时所消耗的能量值。全球健身女主2023-10-14 02:28:080000老年人健身能焕发第二春?这位肌肉大叔成了撩妹高手
这位老大叔名叫查尔斯(Charis)是希腊的一名私人健身教练,看他的肌肉,虽然没有大的肌肉块,没有健壮的麒麟臂,但皮肤紧致,肌肉紧实而好看。你可知道这位老大叔其实是已经步入老年人的年纪,而他这身让很多人都觉得是正常的好看的肌肉身材,能焕发第二春?全球健身女主2023-09-26 12:58:590000发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!
大家好,相信很多人都听过这样一种说法,就是你的前束天生就比较强大,所以你不用怎么去管它,它也能保持领先的状态,真的是这样吗?今天就为大家带来发达的三角前束必备指南,掌握2个动作,从此成为真男人!首先我们都知道手臂的运动,大多是在我们身体前完成的,所以这就导致了大多数人的前束,会相较于肩部其它的两个束要强,这是不争的事实,是因为我们先天的习性所导致的,也是进化的结果。全球健身女主2023-08-22 10:11:420000刚开始健身的人注意了,开始这么训练,抵上别人几年的健身效果
随着大家生活水平的提升,现在越来越多的人不去劳动,导致身体水平整体下降,直到某一天大家会突然意识到懒惰的可怕,如果你及时的意识到这个问题,那么你很幸运,开始这么练习,你可以比一直坚持健身的人少用好几年。举铁是一个对于新手最有效的快速增肌的方法,像健身了4-5年的人,每天举铁,坚持一年也增加不了几斤肌肉,而你不同,就算是你开始的训练程度非常的小,也可以比资深健身玩家更快的去增加肌肉。全球健身女主2023-12-05 03:59:130000古力娜扎穿高跟鞋气质爆表,全靠站姿,你的站姿正确吗
古力娜扎在参加活动中穿着高跟鞋气质报的全靠站子,尤其是在和别人合影的时候,明明是差不多的身高,但是总觉得她比别人高了半个头。其实这就是站姿的原因,因为你不驼背就会让你整个人看起来非常的精神,能够让你的整个人加分,所以体态好是关键。如果你的衣服很贵,鞋子很贵,但是体态不好,气质没有,那么所有的都是无用功。全球健身女主2023-07-26 03:22:370000