有氧健身基础，台阶练习正确方法 ，教你避免动作误区

现如今健身是一个很热门的话题，也有很大一部分人办了健身卡，但总因为不懂的如何去练习，什么样的姿势是正确的，要怎么做才能不承受运动损伤的烦恼，本文就为大家讲述最基本的有氧器械健身的正确方法。接下来为大家介绍，健身房有氧器械，台阶的练习的正确方法以及如何避免动作误区，开始学习吧。

首先我们先介绍一下台阶练习的特点：一般的台阶练习会对膝关节产生大约相当于人体自身重量3-4倍的作用力，所以使用自动升降器，由于练习过程中脚掌始终没有离开脚踏，台阶练习器能够降低对膝关节的反作用力，所以大家在练习时能够自由控制动作的幅度。但是在运动幅度过大时，就会导致肌肉疲劳的过早出现，以及身体为了保持运动动作而导致的强制性控制从而导致运动损伤。台阶练习器可以根据自己的身高来自由调节。

正确的台阶练习技术，错误动作的纠正：

(1) 在台阶练习时要保持正确的站立姿势：，身体面向器械站立，脚尖朝向正前方，将整个脚掌放在器械脚踏上，双手轻轻的扶着把手，可以保持住身体的平衡就好，不需要过度用力，运动时要尽可能的放松身心。因为将身体重量过分地放在扶手上，会减少能量消耗，并且导致运动不协调和事倍功半，从而影响锻炼效果。适应器械可以轻松保持身体平衡以后，可以将两手完全放开，肘关节自然微屈，自然放松摆动。运动时要挺胸抬头，两肩放松，上半身保持直立状态。

在练习时，身体保持正常的直立状态，放松身心，保持动作协调，姿态正确即可。

(2) 台阶练习易犯错误及改进方法。避免臀部过度的左右摆动，，如果出现这种情况，可以通过减小动作幅度，降低运动速度，来解决此问题。练习时要保持上半身的平衡和正确的身体姿势。膝关节与脚尖要保持在同一方向，朝向前方膝部要保持适当的弯曲。不正确的伸膝和屈膝动作都会增大器械对膝关节的压力，就有可能导致运动损伤，所以一定要注意膝盖的伸直与弯曲程度，避免运动损伤，达到增进健康，快乐健身的目标。

(3) 初次接触台阶练习的朋友，在练习时可以适当放慢运动节奏，当可以完全掌控身体平衡时，可以逐渐加快运动速率。但是当动作节奏过快时，通常会导致两个错误:1.是为了保持运动速度，而刻意的加大臀部左右摆动的幅度。2.可能会导致运动幅度太小而降低了运动效果。

在实际练习中，蹬台阶的速度和运动幅度取决于练习者的运动水平和身高。按照合理的节奏进行练习，能使运动的持续时间更长，并且有助于保持正确的身体姿势。