训练质量效果不明显？如何提高训练质量？别白白浪费了时间

在运动健身领域，决定运动成绩的因素有很多，比如我们的训练方法、训练手段、运动量以及运动强度，这些都会对我们的运动效果带来影响，最重要的是我们的训练质量，它是决定训练效果高低和好坏的衡量标准，现在我们在训练质量上存在着很大的误区，有很多的运动员认为自己的动作持续性好、完成的组数多、训练的负重量大就是锻炼的很好了，心理就觉得很踏实，觉得训练效果明显，但是却丢失了训练质量，而把时间浪费在“无效的运动中”。

如何提高健身爱好者的训练质量？我们从4点做起。

1、用开始的训练动作最为结束动作

健友们觉得这句话有点绕嘴，同时还给人自相矛盾的感觉，小编举个例子让大家理解其中的道理，我们在做胸肌练习时，我们的动作安排顺序是高重量的平板杠铃卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟以及蝴蝶机夹胸，因为当在做平板杠铃卧推动作时，我们的体能是在最简状态的，往往这个动作的效果质量要比后三个动作训练取得的效果要强，而最差的是蝴蝶机夹胸，所以我们在结束的时候，负重量降低的前提下，使用平板杠铃卧推最为结束动作，运动强度只要做15个就可以了，这样不仅能提高锻炼的效果，同时还使本次锻炼的训练质量提高很多。

2、使用递减负重量的方法结束训练内容

在同种重量的训练中，我们开始可以做30次，但是快要结束的时候，健友们想对训练质量提高，但是在力竭的前提下，再做30次，力量远远不够，我们就可以采用递减的方法来结束动作，比方说我们的结束动作以3组的训练强度结束，我们科以每组进行减少训练次数就可以了一组做10个。第二组就做8个，以此类推做到力竭就可以了。

3、使用加快动作速度的方法进行训练

在运动中我们可以加快运动速度，但是要保证动作规范完整，训练强度在15次左右，当我们的肌力快达到力竭时，不能完成剩余的组数时，就需要我们做不完整得动作，完成剩余的组数直到力竭。当然这是我们在做孤立动作时采用的方法，这样会使我们锻炼的某部位肌肉的训练质量有所提高。

4、把两个动作融合在一起，给锻炼的肌肉更好地刺激

针对肌肉锻炼的方法，把两种融合在一起，进行高次数、高速度以及高强度的训练，虽然运动很累，但是效果很明显的。