腰间盘突出的最佳解决方案，3个动作让你不再疼痛

大家好，我们的身体是为了完成各种活动进化而来的，但是现在更多的工作，需要我们长期的保持着坐立的姿势，这是非常有损于我们腰部各部分的，那么下面所带来的就是，腰间盘突出的最佳解决方案，3个动作让你不再疼痛

首先你要知道为何你的腰部会出现问题，除了长期的坐姿关系之外，很多人也有着不良的运动习惯，比如跑步时的姿势出现了问题，或是深蹲时的角度不正确，这都会进一步加大腰部的损伤。

当你的腰骨渐渐的偏离了原先的位置，就会压迫到本该离其有一段距离的神经，而这就会为你带来疼痛的感觉，如果再进一步恶化下去的话，那么可能这些神经的作用就会受到抑制，也就是说下半身的活动可能会受到影响。

所以说腰部的问题并不是小问题，如果不想让自己下半身在轮椅或是床上度过的话，那么从现在起抓紧时间让其健康起来，要做到这一点其实并不难，但是我们不能用错误的方法，来进一步的加大对其的伤害。

这个常见的错误方法，就是让自己做一些拉伸的动作，其实大多数的拉伸，都会让你的腰部更加的紧张，如果没用对动作的话，显然是会造成更严重的伤害的，这也就是为什么做了拉伸，而疼痛感却更加严重的情况。

那么既然不能做这些拉伸的话，我们又该怎么去让腰部重回健康状态呢？其实这并没有多么的困难，只要稍微的对自身的情况做些了解，然后用我们下面所提供的方法，就能够达到很好的效果。

动作一：单杠悬挂

这个动作的目的是为了让你的脊柱，能够得到拉伸从而留有更多的空间出来，这样就不会对神经进行进一步的积压了。

那么做这个虽然看起来很简单，但是需要找到一根高度适合的单杠，能够让你抓住之后，还能让双脚稍微的接触地面，因为当你完全的悬空之后，对身体的控制就会被抑制，所以双脚点地是很有必要的。每次让自己悬挂一分钟就会有很好的缓解作用，然后再进入到下面的练习当中。

动作二：靠墙推腰

上个动作的目的是为了让腰间盘的空间更大一些，但也只是起到了缓和的作用，那么这个动作就是让你的脊柱重新回到正确的位置，而不会进一步恶化下去。

那么在突出之后，为了让疼痛得到缓解，所以很多人会出现身体往一边倾斜的情况，这对于自身的形象是很大打折扣的，这个动作就可以让你重回正常状态，做法就是靠墙让肩部顶住，然后双脚和墙之间留出空隙，接着用力将腰向内推，如果空间不够大的话，可以在肩膀处顶上一个物体。

动作三：小飞燕

这才是对腰部问题最有效的动作之一，能够很好的让自身得到伸展，还可以减轻这种问题所产生的压力，其做法就是面向地面俯卧，然后双脚并拢打直让臀肌收紧，接着双手在肩部下面和地面充分接触，然后向上推起自己的上半身，让核心不要离开地面，维持二十秒的时间，在让自己爬下来，并重新完成一次。