男女健身到底有什么差别?生理差异就是决定因素吗?
当今市场上宣称男女健身千差万别,男女健身器材也是多种多样。男人需要强大的肌肉作支持,这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西,或是抬起很重的重量,能够给女性足够的安全感。于是疯狂撸大重量成为了首选。
而女性使用的重量就轻多了,以有氧为主,重量大于5磅的哑铃,都尽量避免。可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的,当然,这个说法目前没有任何文献或研究作支持,那接下来,我们就直接进入主题。男女健身到底有什么差别?
显而易见,两性在生理上就有所不同,但生理上的差异就是决定因素吗?先来看看生理组成成分,男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉,一般来说,女性及肌肉量是男性的2/3,体脂是男性的两倍,女性肌肉集中分布在下半身,由于天生肌肉量和睾酮较低,会产生女性难以增肌的错误观念,但事实并非如此。
其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现,男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点,甚至有研究发现,女性的力量增长略好于男性,这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说,这是条好消息。
但是大多数女生害怕有太多肌肉,会使自己看上去太强壮,所以这项数据可能会吓坏她们,但要记住,女性的肌肉本来就比男性少,就算两性的生长率相近,男性仍处于绝对优势。
女生们,除非你们去了健身房持续健身好多年,不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。除了肌肉和力量增长之外,另一项有利于女性的指标就是耐力,耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数,那这些差异在训练中会表现出来多少呢?其实不多,两性对于训练的反应是非常相似的,这也取决于每个人的诉求是什么。
对于减肥而言,需要保证长期的热量供给不足,同时也需要一个完整的训练计划,女性的耐力更好,可以练的更多,燃烧更多卡路里,进行一些高强度的训练也很有必要,这样有助于保持肌肉,减少脂肪。符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。
男性则需要通过最大容量提高强度,两性在训练方式上本没有太多不同,调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量,男性的优势在于爆发力强,能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱,那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。
目前看来,尽管在训练计划中有些差异需要考量,但这并不以按照性别来区分训练方式,因为男女之间的训练差别不是很大。总之,找到适合自己的训练方式才最重要,祝愿大家都能练成自己想要的身材。
希望我的文章可以对你有帮助,可以点击关注我,多多转发哦,每个关注我的都会变帅变美变好看哦,不仅要外形漂亮,更要过得漂亮!爱你,啾咪~
常练这些动作,让你练出小蛮腰,秒变气质女神
现在走在大街上,有小蛮腰的小姐姐走起路来都好像是更加有底气,腰板挺得直直的,脸上的笑容好像也格外好看,百分百的回头率呀。而对于很多女性朋友,她们的衣柜里从来没有修身的衣服,因为要用宽松版的衣服遮住自己的水桶腰。小蛮腰虽美,但是可不是那么轻易就能练成的。全球健身女主2023-09-12 01:28:290001害怕练腿带来的疼痛?告诉你减轻腿痛的方法,改变自己的认知
许多健身者之所以厌烦练腿的原因莫过于锻炼完之后,双腿稍微一动就会给来翻天覆地的疼痛,更让人难受的是这种疼痛一般还出持续4天左右,让自己在以后几天里也不能很好地锻炼。然而练腿在健身过程中又是一个不得不面对的问题,因此绝大多数健身者都把练腿训练安排在周五,这样就可以在周末进行充足的休息。但是仅仅两天的时间并不能将这种痛苦完全消减,在周一周二这两天双腿还会有疼痛感,从而降低了自己的健身热情。全球健身女主2023-07-25 14:29:450000练会这4个动作,分分钟练出小蛮腰,拥有完美马甲线和人鱼线
在当今的生活中,健身似乎已经成为了一种时尚潮流,不管是男士还是女士们都开始重视健身,它不仅能帮助我们塑造身形,更有助于锻炼身体,保持身心的健康。如今,很多女性朋友们也越来越关注自己的身材,她们通常会选用一些健身方法,帮助自己保持完美的体型。但简单的健身训练所能达到的效果,已不能满足女性朋友们的需求,很多女性朋友们都很渴望,自己能通过健身练出一些线条的美感。一、好身材对自己很重要全球健身女主2023-07-04 09:29:200000新月式没你想得那么简单,效果不错,还有很多不同变式
新月式瑜伽体式在瑜伽训练中是比较受欢迎的,它可以作为单独的体式练习,也可以作为串联的体式来进行。然而,在这种体式练习中,人们经常会加入许多规则和规定,如脚背要落下去,膝盖不应该超过脚尖等。体式的练习标准从来都不是统一的,每个人都有不同的身体状况,所以并不是每个标准都必须要遵守。新月式练习有助于锻炼全身肌肉,也可以作为热身运动,今天我们就具体来讨论下新月式练习。全球健身女主2023-08-08 08:36:420000