娱乐与锻炼并存的6种健身方法！教会爱健身的你！

每天上班上学，觉得自己根本没有时间健身？那说明你不会利用时间！娱乐锻炼同时进行的健身动作，赶快跟着小编一起学起来吧！

话不多说，直接开始介绍今天的动作！

1.肱三头肌训练

主要锻炼部位：肱三头肌和肩膀部分

准备动作：如动图所示，身体背冲椅子，将双手撑在坐垫上，要注意臀部应与椅子边缘保持一指左右的距离，但不要距离过大。双脚并拢，小腿与地面之间的夹角保持九十度。

具体动作：两脚依次向前上方伸出，双肘向后弯曲的同时臀部向下靠，避免触碰到地面。脚尖要时刻绷直，有频率地呼吸，抬头挺胸的同时也要注意挺直腰部哦。

2.骑自行车

主要锻炼部位：大腿后侧肌肉群和腹肌

准备动作：坐在沙发的边缘，注意后背不要紧靠着沙发，双腿抬起，上身向后倾斜45度，脚尖绷直。

具体动作：双手握拳，贴在胸前，跟随身体左右摆动。同时交替屈膝，像骑自行车一样。扭转腰部，使左边手肘碰到右边膝盖、右边手肘接触左边膝盖，反复做几次。

3.侧抬腿

主要锻炼部位：大腿外侧

准备动作：侧躺在沙发上，注意保持双腿伸直，同时用手掌撑住头使上身挺直。

具体动作：同样需要将脚尖绷直，同时保持两条腿均为伸直状态。将远离沙发的那条腿抬起再缓慢放下，抬高幅度尽量到90°。重复几次之后，换个方向再进行一次。

4.膝盖和脚趾运动

主要锻炼部位：大腿内侧与大腿外侧

准备动作：侧躺在沙发上，将脑袋用胳膊撑住，使上身挺直，两条腿略微弯曲。

具体动作：依旧将脚尖绷直，屈膝向下压，保持身体挺直的同时腰部可以跟随动作一起扭动。

5.深蹲

主要锻炼部位：肱四头肌与大腿

准备动作：站在沙发前，将一只脚的脚背放在沙发边上，同时双手叉腰，挺直上身。

具体动作：保持上身挺直，弯曲膝盖做深蹲状，膝盖不需要碰到地面，起身，重复动作，换另一条腿进行第二次。

6.地板游走

主要锻炼部位：背部、手臂、双腿

准备动作：双脚踩在沙发上，双手撑在地面上。腰部和背部挺直尽可能与地面保持水平。

具体动作：同时利用你的双腿和双脚，以沙发和地面为支撑点不断移动再返回，如此反复。

好啦，学了上面的这几个动作是不是感觉收获颇多呢？不要光看不做，快快行动起来吧！