没有训练基础?想要明显的肌肉线条,你需要知道这个
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。

关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。

一个普通人,我们拿这个人毫无运动基础,平时最多跑跑步,除此之外不运动的人,想要拥有那样的肌肉量,身材我们不考虑,这个取决于自身的比例问题,就算身高体重体脂相同肌肉形态也会有很大的不同。

当一个普通人刚开始接触训练的时候,由于运动基础薄弱,这也就导致了体能的储备非常的差,所以首先需要增加的就是自身的体能储备,这个是可以在健身的同时训练的。我们以三个月为一个周期,这三个月身体的素质会有一个较大的提升过程。但肌肉量不会有多少的增长。

在开始的三个月的训练时间,由于运动基础薄弱,需要做的就是学习技术,为将来高强度的训练打下一个基础。在这三个月期间很可能做的就是基础动作,很轻的重量,有时甚至是空杆。但这个期间不要想着运动强度的问题。

三个月之后,身体已经习惯了此前的训练模式,我们来对身体的各项能力做一个极限的测试。身体的上下肢推拉能力,我们用四个动作抗阻能力来观察。卧推、深蹲、硬拉三大项加上引体向上。

在增强体能储备的三个月之后,其实也是一个打基础的阶段,在这个阶段我们需要做的就是找最合适自己的。最适合你的训练动作,最适合的训练计划这些,每个人都是单独的个体,这些肯定都有着或多或少的差异,就拿训练计划来说。

既然是想要更大的维度,我们拿健美的训练模式来说。追去的是自身肌肉泵感,因此训练的容量相对于强度而言更为重要。有的健美运动员甚至用自身极限的30%的重量来做组。这方面的理论太多,不一定适用于每个人身上,需要长时间的摸索。

训练的计划不一定相同,一部分人用5*5的训练方式也有一部分人选择4*12的训练方式,这两种训练的方式很难说哪种更好,只能说看哪种更适合自己而已。在训练的期间我们的力量会呈一个线性的增长,肌肉的量也会随着训练不断的增长。

在自身的力量增长之后我们同时需要的是适当的增大我们的训练重量,一般来说不建议短时间内多次冲击极限,所以在我们感觉训练重量游刃有余的时候,适当的在杠铃加个轻一点的重量做组对肌肉和力量的增长更好一点。

想要拥有明显的肌肉,需要的训练强度并不是固定的,每个人都有自己感受,什么样的重量下训练对肌肉的刺激更加强烈只有自己才知道。所以说想要一个好身材,只有练下去,结合别人的经验慢慢摸索,纸上得来终觉浅。
360度锻炼臀肌,只需要一条弹力带,让你练出完美性感翘臀
随着时代的发展,我们的审美观也在逐渐地在改变,苗条的身材已经不能满足我们的眼睛。身材完美的标准越来越高,当今社会上纤细苗条的身材已经不能称得上是好身材。好身材的标准不仅仅是纤细苗条,还需要必备的流畅身材线条。所以当今女性朋友们的追求目标也从只减脂转变为塑造身材。而在整个完美身材塑造过程中,臀部的塑造可以说是重中之重了。全球健身女主2023-08-05 13:57:50
0000关于健身房,我们最想知道的问题!知道后健身小白会变身老手
健身是可以帮助我们的身体变得越来越健康,帮助我们成长的一种行为。现如今健身的朋友也是在稳步上升了。而健身房的生意也开始红红火火起来了。健身房,和它的字面意思一样,是健身的地方。健身房可以帮助我们得到快速成长,而一些新手小白不敢去健身房,因为他们什么也不懂,什么也不明白。但是没关系的哦,只要看了这些关于健身房我们最想知道的常见问题,就一定会变身老手。第一个问题:健身房是什么?全球健身女主2023-09-05 11:59:06
0000大肚子太难看?几个知识教你看透减肥,迅速减脂!
你是否还在为自己的大肚子困扰呢?白花花的肉穿衣服的时候总是很明显地形成一个游泳圈,就好像随时准备游泳一样。松垮垮的肉在走路时都会一颤一颤的。不仅影响美观,也对自己的身体有伤害。可是对于不同的脂肪型选手,有的人的肉肉就是软软的,而有的人的肉肉就是硬硬的。最明显的例子就是我们很多女生拥有的“假肌肉腿”了。摸起来硬硬的,但其实大部分也是脂肪。今天我们就来探讨一下关于腹部脂肪那点事。全球健身女主2023-07-02 13:28:19
0000虽然只有一个彭于晏,但你也可以成为体脂5%的人
彭于晏这个名字不仅是帅的代表,而且还是自律的代表,很多喜欢彭于晏的人都知道,他是一个非常自律的人,从以前的胖子到现在的肌肉型男,他不停的在努力,即使自己现在已经这么优秀了,还是没停止自己前进的步伐。每拍一部戏他就会学会一个技能,我想大家对他的了解应该都不会陌生,他那一身强壮的肌肉是让姜文都羡慕的。但这一身肌肉并不是一天两天就练成的,他靠的是日积月累,靠的是坚持不懈。全球健身女主2023-11-19 10:57:50
0000很多人喜欢跑步,但是夏天跑步不利于健康?一定注意这几点
导言:跑步是很多人追求健康的运动方式,不管是在什么季节都可以看到很多跑步的人。现在很多人开始认识到身体健康的重要性,并且也有越来越多的人已经开始迈出运动健身的第一步。但是这也并不意味着跑步健身就可以无所顾忌,现实中还是有很多人因为跑步而导致猝死的。尤其是在夏天温度很高,大多数时间并不适合外出运动,导致运动猝死的概率也就大一点。是什么原因导致跑步猝死呢?夏天运动跑步又应该注意什么呢?全球健身女主2023-06-13 21:30:17
0000