双杠上的肌肉男神，5种实用的双杠动作，助你练出一身腱子肉

对于许多的想健身却难以抽出时间来健身的人来说，能够在闲暇之余进行一番锻炼也算是一个不错的选择，但是，有好多人确实是苦于没有适合的场所，无非就是简单的跑跑步，或者选择自行散步，所能做大仅此而已。

其实，在你的身边有这么一群等待你发现的可用之“材”，它们足以满足你基本的健身或者训练需求，相信小编说出来你肯定会干到惊讶的，那就是民用健身广场。这个隐藏于你身边的“健身房”，你却一直没有发现它，要知道，这个“健身房”可是不同寻常的，你更不要小瞧它，它足以让你锻炼出健硕的身材，成为一个肌肉遍布全身的硬汉。

今天小编就带你深入了解一下，这个被万人忽略的公共“健身房”，让你见识见识它的神奇“疗效”。

双杠动作一、静立支撑

这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙，其实有着不可低估的作用，今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不二选择，因为其组成简单，动作易于操作，也是被许多健身爱好者作为保持形体的最佳选择。

双杠动作二、双杠臂屈伸

双杠上进行的动作虽然看似简单，但是当你真正想去征服它的时候你才会发现事实并非如此，双杠臂屈伸作为一个锻炼锻炼上半身肌肉力量的动作，也能很好的提升训练的稳定性。动作要领：双手紧握两边杠杆，双臂紧贴身体两侧，两腿保持自然弯曲，身体自然放松，双臂缓慢做屈臂运动，达到最低点时，稍微停顿一下，然后双臂发力将身体沿运动路径送回，此为一个循环动作，一般8-10个为一组，每次进行3-5组即可。

双杠动作三、双杠抬腿

双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量，还能进行腹部肌肉群的训练，双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作，我们可以借助双杠的支撑，实现身体的悬空状态，从而进行抬腿运动，以此来实现锻炼腹部肌肉的目的，这也是许多了解双杠的人常用的锻炼动作。

双杠动作四、支撑摆动

对于有些想提高锻炼稳定性的人来说，在双杠上进行支撑摆动这个动作是一个不错的选择。动作要领：双手紧抓双杠，两臂紧贴身体内侧，身体自然下垂，两腿并拢保持与上身成一条直线，准备完毕，然后进行身体摆动，摆动时注意身体是以肩部关节作为支撑点，以双臂为晃动半径，进行的身体前后摆动运动。在进行摆动运动时，摆动幅度要从小到大，摆动频率要从低到高，并且，摆动过程要时刻保持好身体稳定，以来回为一个循环，8-10个为一组，进行3-5组的重复性训练。

双杠动作五、挂臂撑

动作要领：双手紧抓双杠，两臂自然弯曲，双腿并拢自然下垂，两手形成想外施加压力状态。

不要小瞧了这些在街头的健身器材，它们其实各自都有各自的用处，只要你用心发现，并且好好的加以利用，你完全省去了花在健身房的钱，这样何乐而不为呢？