双杠上的肌肉男神,5种实用的双杠动作,助你练出一身腱子肉
对于许多的想健身却难以抽出时间来健身的人来说,能够在闲暇之余进行一番锻炼也算是一个不错的选择,但是,有好多人确实是苦于没有适合的场所,无非就是简单的跑跑步,或者选择自行散步,所能做大仅此而已。
其实,在你的身边有这么一群等待你发现的可用之“材”,它们足以满足你基本的健身或者训练需求,相信小编说出来你肯定会干到惊讶的,那就是民用健身广场。这个隐藏于你身边的“健身房”,你却一直没有发现它,要知道,这个“健身房”可是不同寻常的,你更不要小瞧它,它足以让你锻炼出健硕的身材,成为一个肌肉遍布全身的硬汉。
今天小编就带你深入了解一下,这个被万人忽略的公共“健身房”,让你见识见识它的神奇“疗效”。
双杠动作一、静立支撑
这个在校园体育场以及便民健身广场最常见的家伙,其实有着不可低估的作用,今天就让你来长长见识。双杠在日常生活中绝对是是锻炼胸肌的不二选择,因为其组成简单,动作易于操作,也是被许多健身爱好者作为保持形体的最佳选择。
双杠动作二、双杠臂屈伸
双杠上进行的动作虽然看似简单,但是当你真正想去征服它的时候你才会发现事实并非如此,双杠臂屈伸作为一个锻炼锻炼上半身肌肉力量的动作,也能很好的提升训练的稳定性。动作要领:双手紧握两边杠杆,双臂紧贴身体两侧,两腿保持自然弯曲,身体自然放松,双臂缓慢做屈臂运动,达到最低点时,稍微停顿一下,然后双臂发力将身体沿运动路径送回,此为一个循环动作,一般8-10个为一组,每次进行3-5组即可。
双杠动作三、双杠抬腿
双杠不仅仅可以很好的锻炼你的上肢力量,还能进行腹部肌肉群的训练,双杠抬腿就是一个训练腹部肌群的好动作,我们可以借助双杠的支撑,实现身体的悬空状态,从而进行抬腿运动,以此来实现锻炼腹部肌肉的目的,这也是许多了解双杠的人常用的锻炼动作。
双杠动作四、支撑摆动
对于有些想提高锻炼稳定性的人来说,在双杠上进行支撑摆动这个动作是一个不错的选择。动作要领:双手紧抓双杠,两臂紧贴身体内侧,身体自然下垂,两腿并拢保持与上身成一条直线,准备完毕,然后进行身体摆动,摆动时注意身体是以肩部关节作为支撑点,以双臂为晃动半径,进行的身体前后摆动运动。在进行摆动运动时,摆动幅度要从小到大,摆动频率要从低到高,并且,摆动过程要时刻保持好身体稳定,以来回为一个循环,8-10个为一组,进行3-5组的重复性训练。
双杠动作五、挂臂撑
动作要领:双手紧抓双杠,两臂自然弯曲,双腿并拢自然下垂,两手形成想外施加压力状态。
不要小瞧了这些在街头的健身器材,它们其实各自都有各自的用处,只要你用心发现,并且好好的加以利用,你完全省去了花在健身房的钱,这样何乐而不为呢?
你想知道减肥有没有捷径吗?看完绝对让你秒懂!
最近问我减肥又没有秘密的人是越来越多,那我就很认真的给大家回答一下这个问题!但是,在我回答问题之前,我想先问大家几个问题,不用很着急的回答我,可以花时间认真考虑一下,一定要如实回答哟!首先要思考你为什么要减肥,然后诚实的回答一下问题:l你有没有仔细思考自己的体型跟饮食习惯和每天的运动量关系密切呢?l你会不会觉得减肥会为你解决生活中的其它问题呢?全球健身女主2023-10-26 22:58:460000健身爱好者必存的8张照片,黑白色更让你感受到肌肉的力量
健身爱好者必存的8张照片,黑白色更让你感受到肌肉的力量!两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野,在健身房可以直接这样拳打腹肌,救孩子这么炫酷,不仅肌肉紧实好看,还能更好的刺进腹肌的增长!不失为一种训练方法!国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材,除了有型就是好看,饱满匀称的胸大肌,饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂,每一块肌肉都练得恰到好处,这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧!全球健身女主2023-10-09 09:59:200000一个特别瘦的女生,如何通过运动提升自己的身材?这么做就对了
导语:眼下减肥已经成为了一个时尚的潮流,胖人减肥,瘦人也减肥,尤其是女性,更是愿意通过减肥提升自己。实际上,如果你已经够瘦了,是无法通过减肥得到提升的。女性的身材并不是越瘦越好看,今天就让我们看看一个特别瘦的女生,如何通过运动让自己的身材得到提升。通过本文你可学到:1、如何运动;2、运动期间的饮食状态一、通过运动提升自己(一)进行无氧运动全球健身女主2023-06-11 00:29:170000自律活得高级,萧亚轩交往小16岁男友,自律使人更加自信
导语:萧亚轩交往了一个比她小16岁男友,也许是健身给她了信心,坚持每天做到这三点,你也可以像她一样潇洒。最近萧亚轩发布关于新男友的微博频频登上热搜,网友们纷纷表示大跌眼镜,许多网友都不能理解40岁萧亚轩,为啥子每任男友都帅气多金。全球健身女主2023-07-09 09:51:450000一份全面的三角肌训练计划:60分钟6个动作,完虐前、中、后束!
在力量训练中,有一套完美的健身计划,会使你的锻炼效率提高很多,今天我们就以三角肌锻炼为例,让每位健友认识到训练计划制定的重要性,改变自己常态的盲目训练作风,促进自己的健身运动。三角肌大家都很熟悉,它是由三角肌前束、中束和后束组成的。前束主要负责肩关节的屈曲和向内收缩,在运动中,前部的肌纤维收缩使肩关节向前屈曲和内旋,它能构建肩膀的整个肌肉,帮助训练者打造宽肩的形状。全球健身女主2023-07-07 00:24:020000