俯卧撑还能这样玩?4种新姿势助你强身健体,练就完美胸型
很多时候因为工作原因我们没那么多时间去健身房锻炼,但是长时间坐在办公室又让我们日渐消瘦,身体机能、运动表现逐渐下降,很是烦恼。有个好身体是必须的,身体是革命的本钱,如果因为工作过度消耗身体的话就得不偿失了。本文会教大家如何在工作的空余时间锻炼身体
俯卧撑这个动作相信大家已经熟悉得不能再熟悉了,关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只能锻炼到胸肌,如果你这样认为的话,那可以说你根本不了解这个动作,俯卧撑看似很简单,里面却包含了很多细节,事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉。并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。
俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式,可以练到肱三头肌、腹肌、背阔肌以及胸大肌等肌群,使体形更加匀称挺拔,经常做俯卧撑不仅能强壮骨头和肌肉,还能改善心血管系统,增加四肢的血液流动,还有抗衰老的功能,对身心十分有益。俯卧撑动作有很多种,下面就列出几个典型的动作
上斜俯卧撑
上斜俯卧撑在俯卧撑的基础上加点角度,就可以锻炼到胸大肌的上部分,两手撑在50~70厘米高的物体上(物体一定要稳定),身体下降至胸与手平行,再用力撑起。上斜俯卧撑相对简单,适合初学者或力量较小的人。
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑脚部高于身体水平面,这时身体重量会更多的压在上肢,对身体素质要求比较高。刚开始可以降低高度,然后逐渐增加高度难度。动作过程中脚、臀、背、头呈一条之间以保证动作的标准性。下斜俯卧撑主要发力点在胸肌下方,腹部收紧保持稳定。
标准俯卧撑
标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,双手略宽于肩,双脚与髋同宽,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面2~4厘米的位置,胸大肌发力快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌 。注意距离不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑肱三肌发力更多;宽握距俯卧撑,胸大肌发力更多
标准俯卧撑(不稳定)
在标准俯卧撑的基础上,加上一些不稳定因素,可以用上一些功能性的道具如:药球,瑜伽球,bosu球等等。如果身边没有这一类专业的工具,可选择一些普通能支撑自己身体的球体来完成动作。这个动作对核心有很高的要求,只支撑在上面的话也需要腹部和臀部收紧持续发力,更好的锻炼到全身。动作有一定难度,在过程中要注意安全,避免受伤
做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用,能够改善中枢神经系统,有助于坚实骨骼,增强关节灵活性,肌肉弹性,使韧带更牢固,同时还能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力,适合所有人群。每天坚持做20~30分钟,一段时间以后你会看见不一样的自己
你的饮食和健身大佬之间有什么差距?几种对比过后,快点调整
话题背景:健身期间除了良好的锻炼,还有没有什么是比较重要的?首先想到的就是饮食,有时候饮食的重要性远在锻炼之上,不注重饮食的锻炼者,是没有办法锻炼出好的身材的,今天就带大家看看健身大佬的每天的食谱,希望能对你以后的饮食计划有帮助。讨论方向:健身小白和健身大佬之间的食谱差距在哪里?全球健身女主2023-06-08 04:30:000000坚持跑步和坚持撸铁,中间有多大差异?这2点可以概括
跑步是一种有氧运动,而撸铁是一种无氧运动。这两种运动对我们的身体有不同的锻炼效果,很多人在脑海里对经常在健身房里撸铁的人都有这样的印象,那就是浑身肌肉体型巨大。而相对的,对于那些经常跑步的人,很多人就不会有很深的印象,我们身边大多数人口头上坚持跑步坚持运动,实际上都是三天打鱼两天晒网,真正坚持跑步的人其实是很少的。全球健身女主2023-11-18 03:29:0500005组简易的锻炼前热身动作,深度激活肩部,高效进行锻炼
肩部是我们身体中非常重要的一个肌肉部分,它是你手臂和身体的枢纽,处于一个非常重要的位置,你在做上肢训练时,都会使用到这个肌肉部位。如果锻炼前不对它做好充分的热身,你就会非常容易出现受伤,这对于你的锻炼影响是非常大的。全球健身女主2023-08-21 07:13:170000去健身房锻炼,要注意哪些问题?一起来看看吧
导语:在此期间因为疫情所有公共场所和娱乐设施都处于关闭状态。随着疫情的结束,我国的公共场所也逐渐开放。这么长时间以来很多朋友都没有去健身房锻炼。现在,终于可以出门了,准备去健身房锻炼。那么,全球疫情还没有真正结束,所以去公共场所和健身房也不能放松警惕,那么去健身房应该注意什么呢?很多朋友已经忘了如何运动,毕竟在家里除了吃就是睡,身体都没有运动能力。那么现在去健身房要注意什么呢?1、口罩要戴好全球健身女主2023-05-25 04:57:310000跑步也能减肥,效果因人而异,脂肪燃烧量如何最大化
话说跑步是既简单又便捷的减肥运动,不用上健身房不需要很复杂的辅助器械就可以完成的减肥训练。虽说跑步可以帮助我们减肥,但是这种减肥的速度是不是很慢,它能够消耗多少脂肪如果训练一个小时的话?另外怎样做才能使脂肪的燃烧量达到最大化?全球健身女主2023-08-03 09:58:530000