最为经济有效的健身活动,“走路”也可以走出好身体!
一、走路需注意的细节
步行是世界上最好的简单运动。走路对对们来说受益良多,不但可以活动筋骨,促进代谢,安眠定神,锻炼肌肉,还可以促进大脑皮层的锻炼,使脑细胞更加活跃。另外,步行可以按摩足底,促进血液循环、疏通经络,增强肺部功能,促进肠胃对食物的消化和对营养的吸收,让你拥有健康的身体和年轻的面貌。但是步行也有需要注意的细节:
1.最佳时间的选择。一般来说,走路的最好的季节应该是春季和冬季。春天万物复苏,生命力旺盛,人的精神状态也焕然一新,同时,春天气候适宜,是锻炼的好时机,人们可以通过走路让身体精神状态得到提高,也可以缓解“春困”现象。冬天天气比较冷,早起走路锻炼身体可以使身体变得暖和,不用畏惧寒冷害怕出门,同样的,冬季人们的抵抗力较弱,通过走路锻炼可以增强自身的抵抗力,使病毒难以侵入,保证自身的健康。最合适的时间是在早晨5:00—6:30,傍晚6:00—7:00。
2.走路的正确姿势。都说做什么事保持什么姿势,坐有坐姿,站有站姿,走路也需要注意姿势。走路时要抬头挺胸,眼睛注视前方,双手随着自身的节奏左右摆动,保持放松自然状态,不用刻意为之,那样可能会显得身体有些生硬,步伐要深沉有力并尽量舒缓,把上身的气都压下去。另外,我们也可以尝试退步而行,在退步的同时要注意挺直腰胸,目视自己的脚尖,脚不用抬的过高,也不宜过快,特别是对中老年人,体胖的人或有趋向发胖的人。走路对于一些用脑过多又十分具有想象力的人来说会有更大的益处。
3.“三、五、七”原则。“三”是指每天步行约3公里,时间尽量保持在30分钟以上;“五”是指每周进行5次左右的运动;“七”是指中等强度运动量的人在运动过后的心率加自身年龄大概在170左右。如果是有运动基础的或身体素质很好的人,年龄与心率之和可达到190左右;但身体素质较差者,其和大约只能达到150左右。当然走路减脂是一种减脂方式,效率可能并不是特别高,身体素质好的人可以选择更高强度的方式。
二、走路健康多
都说脚上乃经脉交错汇集之处,由此说明,脚是人体健康之本。而人们在走路过程中,会刺激脚上的经脉和穴位,,如此全方位按摩穴位,不仅可以健身还可益脑。行走是一种经济而简单的运动方式,古人称步行乃“运动之王,百练之祖”。步行的你,无需进健身房,无需花费金钱,就可以给我们的健康制造惊喜。
1.行走可以增强心脏功能。人在轻快的行走时,心脏可以更加均匀有力的跳动,能给肌肉输送更多的氧气和营养物质;可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇德尔含量,可以使血液不那么黏稠,缓解血液结块的危险;行走还可以降低血压,减少动脉压力。因此,行走可以增强心脏功能,降低心脏病的发病率。
2.行走有益于全身筋骨。行走的过程中全面的运动了全身的关节,不仅可以抵制关节疼痛,强健人体肌肉,使肌肉结实而富有弹性,还能使关节更加柔韧灵活,不易受伤,身体也会更加协调。另外,快步行走还可以使钙深入骨质,预防骨质疏松,行走量大的人可以提高骨质紧密度。
3.行走可以平静心灵。行走可以缓解各种压力,消除紧张的情绪,使情绪平静下来,同时还可以感悟心灵,活跃思维,有助于进行创造性思维的发展。除此之外,行走还可以加快人体新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥人群。
行走有利于人体健康,俗话说,“饭后走一走,活到九十九”。我们只有拥有健康的身体,才能在生活这条路上勇敢前行,才会保持平静的心,走出自己的精彩。尤其对于现在的上班族来说,每天早上,行走在城市的街道上,不但可以锻炼脚劲,提神醒脑,让精神状态得到提升,还可以让身体越来越健康,越来越年轻,何乐而不为呢?减脂的第一步就是迈开腿,所以还在等什么,每天多走几步吧!
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