练了腹肌没效果?看看自己有没有陷入这3个误区
众所周知,能够拥有像搓衣板式腹肌是每个健身爱好者所青睐的,波浪形腹肌也更是一个健身训练者训练有素,水平较高的标志,腹肌可以使得你迷人而富有性感韵味。
对于腹肌的训练需要严谨刻苦的要求,所以说如果你经久训练腹肌仍旧没有明显的训练痕迹,或许陷入了种种误区之中。
误区一:缺少或不重视有氧训练
如果你的腹肌力量非常强大,但是没有任何腹肌形状显露出来,一定是自身的体脂较为偏高的表现,要知道,能够让你显现腹肌的条件,那就是自身的体脂低于一定的水平。
一般来说,只有在体脂率控制于12%及以下才会显现腹肌的形状,对于减脂,有氧运动的训练可谓是重要的基础。
要想通过有氧运动得到减脂效果,还必须对其加以重视,以慢跑为例:只有在持续进行30分钟后,脂肪才开始进行燃烧代谢,在这个时间到达之前,身体的能量大部分由血糖供应。
如果有氧运动的时间不够充足,也很难达到自身减脂的目的。只有充分的有氧运动,才能让你达到减脂,最终练出腹肌的目的。
误区二:缺少或不重视各类力量训练
各类的大重量训练对于腹肌的养成同样重要,要知道,腰腹力量既是核心力量的主要关键,也是对于健身者肌肉爆发性,持久性,灵活性等各项素质的综合体现。
力量训练可以使得腰腹力量的改善和提高,对于腹部肌肉群的形成有着有益影响。
力量训练还能促使你肌肉的形成,肌肉属于消耗能量的组织,这可以使得自身的新陈代谢活动加快,从而能进一步进行体内的脂肪代谢,拥有大量肌肉可以消耗脂肪,避免了腹部脂肪的产生。
误区三:缺少重视饮食能量的控制
腹部是极易堆积脂肪的部位,如果经过了一阵高效的有氧运动然后又开始大吃大喝,那所有的训练都会前功尽弃。如果因为过多的摄入能量,腹部会因为营养过剩,出现脂肪堆积,从而使腹部下垂松弛,身体发胖,饮食能量的控制,在这看来也是由为重要的。
饮食的控制除了对摄入量的控制,还包括了对于进食时间的把控,在训练前后,控制好自身的能量摄入,尤其在白天时间段,精力旺盛,新陈代谢达到高峰,进入训练状态,应当先补充能量,训练结束后身体对于蛋白质的需求提高,在适当进食蛋白质较高食物。
晚上在8:30之后,新陈代谢下降,容易产生脂肪堆积,建议不要进食,杜绝宵夜等额外的饮食摄入,最终避免脂肪形成。
所以说,对于腹肌的养成训练,要对每个方面做到面面俱到,刻不容缓,腹肌的训练的形成需要时间和自律的考验。
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