手臂训练中,没有注意到这3点,对训练效果的影响很致命
大家好,今天在这里给大家介绍一些关于手臂训练时候我们常见的错误,这些错误主要针对于二头肌和三头肌,当然还有可能提到前臂,这些都是在训练时候的常见错误,一些健身教练几乎每天都能在健身房里看见别人犯错。
一,肘关节位置不固定
我们先讲讲肘关节,当我们在训练二头肌和三头肌的时候,大多数时候我们的肘关节的位置都是固定的,因此我们不管做什么样的臂弯举,都不要移动肘部,我们只需要将重量向上举然后向下还原就够了。
很多人都会在做这个动作的时候不停的摆动自己的肘部,包括在做臂屈伸的时候,肘部也会晃动,这样其实事很不规范的。因此我们不论在做什么动作的时候,如果你想练得是二头肌和三头肌,那么一定要记得不要晃动肘关节,因为大幅度的肘关节晃动其实只是你在借力,而这样,是一点好处都没有的。
二,顶峰收缩时的力量不够
另外一些人们常会犯的错误就是他们没有做到顶峰收缩,同时伴随着肌肉发力的时间也不够长。
大多数人们在完成动作的时候太过仓促,就是举起下落的时间太快了,所以会导致目标肌肉处于收缩状态的时间太短了,这样起不到一个好的锻炼效果,我们应该将重量向上弯举之后做顶峰收缩,然后,再放下到最低位置。
另外,我们还需要注意到的是,很有一些人会弯举过头,就是说没必要举到特别高的地方,当你举到甚至快到脸上时,那你其实没有用力,你当然很轻松,因为那个时候你的精力都没有在二头肌上,你在浪费时间,你这是别样的“偷懒”。
三,动作没有做全程
还有一个大家常犯的错误那就是没有完成整个动作的过程,我们可能只做了全程的三分之一或是三分之二。比如大家在做弯举的时候,无论是坐姿还是站姿,很多人将哑铃弯举上去的部分是没有问题的,但是放下的位置却很有问题,我们本应该放得更低,知道肘关节锁死,然后再慢慢的将重量举起来。
要知道,很多时候,我们完全锁死肘关节,会起到更好的伸展效果。当然也可以不必这样,这些话我只是对有些人讲的,另外一部分知道不必锁死也有它的好处。
那么以上就是一些在我们训练手臂的时候会常犯的一些错误,当然也有人会觉得不赞同,这是当然的,我只是写下来给大家做个参考。最后,当然也希望大家能好好改正这些容易犯的错误。
圆肩体态可以进行胸肌锻炼吗?了解这3点,你就可放心运动了
圆肩是一个名词,它是指人的肩膀肌肉不平衡,出现向前弯曲,整个肩膀看起来呈半圆的弧线,在日常的生活中,人们把这种体态叫做含胸,圆肩体态的人看起来畏首畏尾,缺少自信和精神,经常久坐办公室一族,得这种体态的几率较高,还有经常进行胸部训练,而忽视背部训练的健友们,也可能会造成这种体态。1、圆肩体态对身体的危害全球健身女主2023-11-25 18:22:570000如何进行深蹲?简单3步,令你轻松掌握深蹲运动
哈喽,大家好,今天我们要一起了解深蹲运动。深蹲运动是一项经典的无氧运动,因为深蹲的锻炼方式方便又轻松,在家里,在办公室,在健身房,在运动场,都可以随时随地进行起来。所以很多人都热衷于锻炼深蹲运动,首先,让我们看看深蹲运动到底有什么好处。练出漂亮的身体曲线增加肌肉含量,提高肌容量提高身体素质,让我们拥有健康预防肥胖,进行减肥提高基础代谢率全球健身女主2023-07-01 19:13:270000余文乐外形太健美,腰腹部线条真流畅,锻炼好腰腹可提高吸引力
全球健身女主2023-07-22 20:27:270000你的背部足够宽阔吗?教你练出老虎般强壮的背部!
虎背熊腰这个词对于健身的男生来说应该是自己身材理想的状态。虎背通俗一点来说就是背部轮廓分明的肌肉加上倒三角的形状。如何拥有倒三角?首先需要加强自己背部肌肉的锻炼,再来就是减掉自己腰部和腹部的脂肪,那样不管从前面看还是后面看,倒三角当然是一目了然了,倒三角说着轻松,但是生活中,健身房中,真正拥有这样完美身材的男人确实非常之少的。全球健身女主2023-10-13 01:27:280000为什么经过长期锻炼,肌肉还是没有效果?首先要从自身找原因
有很多人进行了很长一段时间的肌肉锻炼,但是锻炼的目标肌肉没有任何变化,这让很多肌肉锻炼者感到非常苦恼。这就好比种一颗种子,经过长时间的浇水和施肥,到最后才发现这是一颗死种子,开不了花。导致自己心里非常郁闷。但这种情况也不是不容易发生,也是一种发生频率比较高的事情。全球健身女主2023-06-27 21:59:490000