增肌难,难增肌,这5个增肌窍门你真的了解吗?

喜欢健身的小伙伴都想要增肌,会在各类健身网站汲取各式各样的文章和教程,但是你要明白,每个人的体质都是不一样的,按照原样,不加改变地套用教程只会让你的增肌之旅陷入泥泞。

增肌就像是一个苦行僧,需要一个长期艰难的过程,甚至效果微乎其微。增肌比减脂还要复杂缓慢,它不是依靠运动就能成功的。如果你为增肌而烦恼,那么你就更要了解这5个增肌窍门。

适量增强卡路里的摄入,我们在塑造身体的同时也要保持相对应的卡路里,这个前提是十分重要的,如果你想要快速刺激肌肉增长,那么你的卡路里摄入就要比每日训练耗费的卡路里摄入量更多,这样才能保证肌肉增长。

涉及到卡路里时,我们离不开饮食方面,饮食对我们身体状况有着巨大影响,肌肉的增长需要蛋白质来辅助完成,蛋白质是我们生长发育的营养物质,可以说我们的一切活动都离不开蛋白质,而我们肌肉的增长需要补充能量,而蛋白质就是能量之源。

训练动作缓慢有序进行,如果你如果你想要更有效率地刺激肌肉增长,那么一定要保证动作做到标准,并且控制好动作的速度,求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧张程度的大小。当你将动作进行得缓慢有序时,代表着你的肌肉专注控制动作的速度和幅度,这样做极大程度上能增强肌肉紧张感,刺激肌肉增长。

增肌训练主要借助器械负重练习来完成,通过器械我们可以采取多种方式刺激肌肉增长,但是我们不能过分依赖一种器械,比如第一周我们利用哑铃杠铃来进行增肌训练,第二周我们可以利用拉力器或者其他器械来训练,通过不同的器械才能最大程度的刺激肌肉增长。

我们了解到,许多健身爱好者很喜欢将增肌训练和有氧运动结合一起,有氧训练确实是对我们人体的耐力有很大的作用,但是安排过多的有氧训练对于肌肉增长是有负担的,所以你想要增肌,那么你就要限制你的有氧运动。

上面5个增肌窍门你知道了吗?想要增肌不增脂实属不易,如果你想要完成这样的目标,就要把握好增肌的各个事项以及各类要点,为增肌做一个知识和实践的积累。
男生腿太细不好看!学会这4个动作,腿部也能有肌肉感
大部分人健身都是为了追求一副好身材,女生们追求的完美身材很多都是苗条的S型曲线,她们很多都不太过于苛求肌肉型身材。但男孩子就不一样了,过于瘦弱、干瘪的身材对男生而言缺乏力量感和肌肉感,外观上给人一种弱不经风的感觉,男人味也相对缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二头肌以外,很多男孩子们可能会忽略掉腿部肌肉的锻炼。全球健身女主2023-10-27 00:28:52
0000想要练出令人羡慕的腹肌?一起来学习这几个简单动作
首先,小编先帮您普及一下腹肌的知识,腹肌是我们结缔组织中的重要组成部分,主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌。练成这些腹肌是我们很多男生梦寐以求的事,因为有了腹肌可以给女生想要的安全感,而女生有了腹肌可以在发朋友圈的时侯炫耀自己的身材也是很酷酷的。想要练成腹肌也不是轻轻松松就可以做到的,首先我们的脂肪不能太多,如果你的脂肪占体重的百分之二十五以上,那应该先考虑减脂,然后再去练腹肌。全球健身女主2023-12-03 19:58:40
0000做卧推时,如果不会沉肩,那你可能找不到胸肌的发力感觉
在我们的健身训练中,特别是我们的无氧力量训练中,找到肌肉的发力感觉是十分重要的,如果我们不能较好的在力量训练中,那么我们的肌肉训练效果就会比较差了。因为我们要知道的是,只有我们的肌肉有了一定的发力感觉了,自己的肌肉才会受到一定的刺激,进而才会让肌肉得到一定的强化。就比如在我们胸部肌肉的强化训练中,有一个训练动作几乎是我们所有人必做的一个动作,那就是杠铃卧推了。全球健身女主2023-10-21 17:58:04
0000先减脂再练腹,4个动作,让皮肤不再松弛腹肌更加明显
所以,你也是这样认为的吗?对于本身就不算胖,体脂率相对很低的人来说,就算不进行减脂,腹部位置的皮肤也会相对紧致,也会比较容易展现出腹部肌肉的轮廓形态。但是如果不对其进行训练的话,也只会是轮廓,不会再有更进一步的改善,因为关系到腹肌形态的还有腹肌的厚度。全球健身女主2023-07-28 02:27:43
0000这样练胸大肌没感觉才怪,3个基础动作全面锻炼你的门面肌
大家好,胸大肌又被我们男性称为门面肌,当我们在健身房训练或是在沙滩上游泳时,我们都需要它来撑起门面,所以大家都热衷于让它变得更大更饱满,那么这样练胸大肌没感觉才怪,3个基础动作全面锻炼你的门面肌既然是我们的门面肌部分,那我们就要保证其拿的出手,所以不仅要注重在训练中让它变大,也要注重让它能够展露出来,那么这个问题的根本就在于降低脂含量了,这一点对我们来说太重要了。全球健身女主2023-08-29 04:27:47
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