这样练胸大肌没感觉才怪，3个基础动作全面锻炼你的门面肌

大家好，胸大肌又被我们男性称为门面肌，当我们在健身房训练或是在沙滩上游泳时，我们都需要它来撑起门面，所以大家都热衷于让它变得更大更饱满，那么这样练胸大肌没感觉才怪，3个基础动作全面锻炼你的门面肌

既然是我们的门面肌部分，那我们就要保证其拿的出手，所以不仅要注重在训练中让它变大，也要注重让它能够展露出来，那么这个问题的根本就在于降低脂含量了，这一点对我们来说太重要了。

因为很多人的胸部肌肉练得都很棒，但是因为脂含量一直降不下来，所以从外观上看上去好像是那种病态的肥大，因为上面所覆盖的是脂肪，并不能给人一种力量感，所以我们需要去改变它。

那么减脂并不是我们今天的重点，这个工作大多数的运动都能实现，只要你多投入到训练当中，并且将自己的饮食给规划好，那么降低它只是时间的问题，所以我们还是回到胸大肌的训练中来。

我们今天的主要目的还是把胸部练大，那么要用到的都是最基本的动作，很多人都嫌弃这个动作那个训练效果不佳，但是真正的反思之后，会发现问题还是出在操作上面，这一点还有待提高。

那我们都知道训练开始前，要做的就是暖身了，对于胸部来说亦是如此，我们可以采用较小的哑铃或杠铃，进行几组卧推来实现，这也是我们主要的训练内容，在开始前熟悉一下也是很有好处的。

动作一：上斜哑铃卧推

这个动作的训练目标是我们的上胸部的肌肉，也是很多人最为薄弱的部分，将其练好之后会有更饱满的效果。

首先我们要将长凳调至上斜的角度并躺上去，并同时将握在手中的哑铃架起来，先让哑铃的重量来帮助你，被动的将胸大肌拉伸开，这样才能够更好的收缩，在推哑铃的过程中，要专注于离心的控制与迅速收缩。

动作二：器械卧推

这个动作的训练目标是我们的中胸部的肌肉，并且是非常安全的一个动作，相对于杠铃卧推而言。

首先将卧推器的座椅和重量调到适合自己，然后背部挺直胸部挺出的坐上去，双手牢牢的抓住两边的把手，双脚也需要踏实地面，然后稳定的将重量推起来，手臂不需要全部打直，我们要给肘关节一定的余地。

动作三：下斜杠铃卧推

这个动作的训练目标是我们下胸部的肌肉，将长凳调整到下斜角度后，躺上去并将杠铃抓住，然后大致竖直的将其推起，感受到下胸部肌肉的收缩。