觉得跑步减肥很无聊？换种训练模式，功能性训练带给你新体验

我们都知道要想减肥就得跑步，当然 跑步是一种很有效的减肥方法，而且很方便，不需要任何器械也不受场地的限制，但长期的一种运动难免会让人乏味，长期跑步姿势不当的话也会加大膝盖受伤的风险。如果厌倦了跑步，何尝不换一种运动方式，那么何为功能性运动呢？

其实功能性运动起源于损伤康复，在上世纪医学还不发达的时候，功能性训练主要用于帮助那些丧失运动功能的人，但如今功能性训练已经作为是一种运动康复与体能训练结合的一种运动，而且在趣味性上是力压其他运动的，可以有几十上百种运动方式，体能、平衡、协调、爆发、持续有氧等等应有尽有。

功能性运动对减脂塑形也有很大的帮助，结合力量训练和有氧运动，让自己肌肉质量更好的同时，还会提高人体的协调性和运动表现，比如利用深蹲来提高短跑运动员起动的能力合不合适？毋庸置疑，深蹲是发展下肢力量，尤其是在对下肢力量进行基础性建设阶段是一种非常好的训练方法。但它并不是提高短跑运动员最好的力量训练方法，在深蹲时，双脚踏实地面是有稳定的支撑，但在起跑时双腿是一前一后，对髋关节和核心稳定提出很高的要求，功能性训练的价值就体现在这里。下面给大家介绍几个功能性动作，用于减脂塑形。

左右侧蹲

双脚站实地面，一只腿向一侧跨步，距离大概是自身两个肩膀的位置，然后屈髋屈膝，臀部后伸，另一只腿腿完全伸直，双脚任何一个部位不能离开地面，下蹲的深度大概是半蹲时的深度。侧蹲除了作为力量训练的动作之外，还可以用于运动前牵拉。对内收肌就会有很好的牵拉和激活机制

弓步蹲转体

弓步蹲（箭步蹲）能够强化你下半身的整体，再加上转体的动作（可负重）可以练到腹部、背部的肌肉群，是一个很棒的全身性运动， 在下蹲的时候，重量应在两只腿中间，不可往前倾，以免造成前腿的膝盖损伤；后腿膝盖不接触地面可达到全程肌肉收缩的状态，还可以锻炼到人体的平衡感。

俯身高抬腿

这个动作类似于平时的高抬腿，不过只站姿变成俯身，高抬腿原本是锻炼腿部的爆发力，加一个附身位也就加入了背部、腹部、以及肩部的肌肉训练、除了训练身体的各个肌群，还可以作为高强度训练。要注意的是，动作过程中背部和腰部始终保持直线，不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。

功能性训练不同于常规的力量训练，不是孤立某个肌肉群而是强调动作整体性，强化核心力量。其实功能训练是以最大程度地获得运动能力和动作效率的体能训练，必然把兼顾力量和协调性的全身动作，作为最佳选择。功能训练充分利用自重作为阻力，而获得所谓联合力量，让我们的身体变得精巧。