关于健身中的优先等级，饮食和训练究竟哪一个更重要？

对于刚刚开始接触健身的新手而言，很多人认为想要拥有好身材的首要任务是多进行无氧锻炼，达到增肌的效果，然后无止境的进行无氧配合有氧等各种各样的运动。健身一段时间后，很多人都开始知道三分练七分吃，补剂锦上添花这句话。所以也知道了健身并不是简单的死怼肌肉和无氧就可以达到自己想要的身材的。那么在健身的过程当中，究竟哪个部分才是首要的呢？今天我们就来说一下。

很多人都知道三分练七分吃这句话，所以会说吃比练重要。的确，锻炼可能谁都会坚持下来，毕竟是塑造好身材的直接手段，但是想要获得完美的好身材则需要一定合理的饮食搭配才能拥有，所以很少有人能够完全做到，而且中国是美食大国，要管住这张嘴太难了。但是要说比这两个东西更重要的一个需要做到的事什么就很少有人知道了。

比食物和锻炼还要重要的就是睡眠了。现代人随着生活节奏的加快，睡眠的时间也越来越少，很多人的作息也是很不规律。但是这就是睡眠重要的原因吗？其实不然，睡眠最重要的目的，我们还是要从荷尔蒙说起，也就是我们常说的激素，激素对于身体的生长代谢，发育等等都起到了至关重要的作用，而睡眠可以帮助我们更好的调节自身的激素。

人体在睡眠时分泌的荷尔蒙各种各样，其中有一种叫做生长荷尔蒙的激素，简称HGH，只有在你睡眠的时候大量分泌。它由人体中的垂体直接产生，主要作用是为了刺激儿童以及青少年的发育，可能有人会说我们成年人没有多大关系。但是他还有助于调节身体的组成，体液，肌肉等等的生长以及自身的代谢。这也是为什么人体在睡眠时的修复功能更加的强大。

其次与睡眠相关的就是皮质醇了。它的主要功能是针对压力和低血糖时而释放的，而皮质醇并不是在睡眠时分泌的，一旦人体醒着的时间越长而睡眠时间越短就会分泌越多的皮质醇。可能很多人认为皮质醇只是单纯的在低血糖时起到一定作用，但是它是直接影响肌肉分解成糖的物质，而人体内这部分形成的糖会直接转化成脂肪。所以千万不要牺牲睡眠时间去健身房锻炼，劳逸结合才是最好的选择。

还有就是一种叫做蛋白瘦的物质，缺乏睡眠会导致蛋白瘦的缺乏。蛋白瘦是由脂肪细胞产生的一种激素，他能够很好的抑制饥饿感来达到调节能量的平衡的目的，他与饥饿激素的作用完全相反，这两者的主要作用都是控制我们的食欲。而肥胖症的患者会对蛋白瘦这一激素的敏感度降低，从而降低自己本身的饱腹感。

而研究表明缺乏睡眠的人比睡眠充足的人犯错率高20%，而且要多消耗14%的时间来完成。而且早上锻炼的人们能够更好的在晚上获得高质量的睡眠，而且血糖血压等也会更加的健康。而且个人建议睡眠之前不要做过多的运动和摄入食物，也要减少自己玩手机或者打游戏的时间，才能够更好的保证自己更快的进入睡眠。大家可以选择睡前看看纸质书。

总之对于健身爱好者而言，优先级放在第一位的是睡眠，良好的睡眠不光能够使你的一天精力充沛，还能在锻炼中获得更好的效果，而且各种激素也和睡眠有着直接的关系。缺乏睡眠的人看起来也会很没有精神，健身爱好者不就是通过锻炼自己的身体来让自己看起来更完美的吗？看起来不精神那么健身的成果又有什么用呢？所以大家一定要每天争取睡个好觉。