腰酸腿疼酱油尿?运动太疯狂,小心横纹肌溶解症找上你!
近日,一则“25岁小伙健身房连续锻炼三天被下病危通知书”的新闻,惊爆了大家的眼球。该消息一出,立刻霸占了各大媒体的头版头条,也引起了健身小伙伴的恐慌。健身本是强身健体的好事,为何险些被夺了性命?其实,造成如此惨剧的背后黑手就是横纹肌溶解症,也就是大家平时所说的肌肉溶解。
首先,让我们来了解一下杀伤力如此之大的横纹肌溶解症到底是个什么鬼。横纹肌溶解症指的是一些原因造成的肌损伤,影响细胞内外钠—钙稳态,最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列表现。由于肌细胞的细胞膜完整性被改变,所以细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)就会趁机从细胞内“溜出去”,而肌红蛋白进入到人体后极易堵塞肾小管,从而导致急性肾功能衰竭及代谢紊乱。横纹肌溶解症患者多表现出肌肉酸疼难忍、肿胀无力,尿液呈酱油色或可乐色,亦有发热、全身乏力等症状。
其次,小编要着重说一下导致横纹肌溶解症出现的原因是什么。在众多导致横纹肌溶解症出现的原因中,“长时间不运动突然大量运动”这条诱因绝对可以位列第一。现在的人,大都意识到了运动健身的重要性,但苦于平时工作比较忙,抽不出时间运动,于是就想趁着周末或节假日搞“突击战”。可是这种运动方式就跟暴饮暴食一样,对人体健康非常不利。对于长时间不运动的小伙伴来说,突然来一次高强度的运动,身体一定会出现吃不消的情况,而一旦超过了身体可以负荷的范围,就会发生“意外”。新闻中的小伙就是因为运动过度,才险些酿成大祸。
接下来,再来说说怎样避免横纹肌溶解症的发生。若要避免横纹肌溶解症的发生,通常要遵循以下几点:
一、循序渐进,控制好运动强度和时间
对于没有运动基础的健身小白或长时间没运动(1个月以上)的小伙伴来说,要首选恢复性训练,宜从低强度的运动项目做起,比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器材。一般来说,恢复性训练需要持续2-3周的时间,每周3-4次为宜,并且每次运动的时间最好不要超过半小时。
二、运动前一定要热身
在运动损伤中,有一半以上都是由于缺乏热身而引起的,这也从侧面反映了热身运动的重要性。热身可以增加身体的核心温度,减少关节粘滞性,增加关节和肌肉的灵活性。在运动前,进行一个正确的热身,不但可以降低受伤的风险,还能刺激中枢神经系统的活性,告诉它“我要开始运动了,你要做好准备哦。”
三、运动中和运动后要注意饮水
饮水量过少会增加肌肉溶解的风险,这是因为运动过程中会大量出汗,体内水分流失严重,从而导致血液粘稠度增加,加剧肌肉溶解的风险。所以健身的小伙伴,在运动中和运动后,要注意及时补充水分,让水冲淡尿液,及时把肾脏中的肌红蛋白排出体外,防止积攒在体内,对身体造成不良影响。
在文章的最后,小编想再次提醒大家:欲速则不达,过犹则不及,运动也要量力而为!
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