是去健身房训练,还是待在家里呢?还在犹豫的话就看看吧
很多粉丝问我,是在家训练还是去健身房训练效果比较好?今天我想和大家聊一聊这个话题。
我们在结合自身目的与生活选择训练环境进行肌肉训练时会面临很多选择。比如,是在家训练还是去健身房训练;如果在健身房训练,是使用器械进行训练,还是使用自重进行训练等。
这些选项各有优缺点,因此我们不能通过优劣对它们加以区分。只希望大家能够结合自身进行肌肉训练的目的与自己的生活方式等综合思考,最终选择出适合自己的最佳环境。
在家进行肌肉训练的好处是省去了去健身房的时间。而且,在家训练不用像去健身房一样花费贵。另外,我们还可以通过自重或是弹力绳等轻松进行训练,因此,工作较忙的人可以先在家里开展一些训练项目。
但是,在家进行肌肉训练的缺点是难以对肌肉施加较大负重。如果一直对肌肉施加较小的负重,那么肌肉训练将不会取得显著的效果。
如果是没有体力的女性或是上年纪的人,利用自重或弹力绳就可以对肌肉施加足够的负重,而如果是想要进阶的人,或是对体力较为自信的高级训练者,那么负重过小就会成为一个致命缺点。因此在考虑训练地点时,必须考虑到自身的体力情况。
小结一下,自己在家训练优点——
●免去奔波时间,有利于灵活安排时间
●不用花钱
缺点——
●无法对肌肉施加较大负重
●可进行的项目少于健身房
至于健身房中器械的选择,我们要知道,现在的健身房中基本上都是能够让你轻松改变负重的重量组合式器械。你可以使用它们轻松进行高强度训练。
并且,由于器械的施力轨道是决定好的,因此它很容易让我们养成正确的训练姿势。可以说这是一种任何人都能轻松、安全、有效地进行肌肉训练的好方法。
由于器械训练不需要保持身体平衡,因此我们可以将意识全部集中在所要锻炼肌肉的收缩上。这也是它的优点之一。我们可以利用它的这一特点,“前半段进行自重训练,后半段感觉疲劳后进行器械训练”。很多人都是这样安排训练项目的。
不过,因为器械的轨道是固定的,所以我们没有办法对姿势进行细微的调整。这是它的一个缺点。
还有人指出肌肉拉长时的负重容易变小,这也是器械训练的一大缺点。 出现这一情况的主要原因有两方向。一是反复进行项目训练时,后半段身体会变得无力,因而会导致负重砝码的突然掉落。二是因为器械在构造上是利用摩擦力工作的,伴随肌肉拉长收缩出现的肌损伤是促进肌肉发达的重要因素,而器械训练是很难引起肌损伤的。
下面,我想重点谈一谈使用自重进行训练。
使用自重进行肌肉训练的优点是可以自由调整姿势。如果你有训练经验,那么你可以自己采用对肌肉更为有效的姿势进行训练。这也是很多高级训练者以自重为中心安排训练项目组合的一个原因。
另外,进行自重训练时,为了能让身体保持平衡,我们自身会调动众多肌肉。与器械训练不同的是,自重训练不会减少肌肉拉长时的负重,这是它的一大优点。希望有志进阶的训练者能够对自重训练发起挑战。
不过,在自重训练中很难掌握正确的训练姿势,这是它的一个缺点。姿势错误会影响效果,而且还有可能受伤。在肌肉训练中选择自重训练时,请大家一定要注意姿势。
小结一下,去健身房的优点——
●容易掌握正确的训练姿势
●集中对目标肌肉进行训练
缺点——
●容易减少肌肉拉长时的负重
●不能调整姿势
以及自重训练的优点——
●能够将意识集中在目标肌肉上
●可以调整姿势
●通过一个训练项目可以调动多块肌肉
缺点——
●姿势不好掌握
爱运动的女孩都不会太差,袁姗姗的努力,是所有人看的到的
拥有甜美的气质,长着一副温文、恬静的外貌的袁姗姗在出道的时候没有这么幸运,跟着她的老师常常奔跑于各个剧组,饰演的角色也都是电视剧里的丫鬟,都是给别人做陪衬的,后来主演了电视剧《秦香莲》,她饰演的秦香莲,沉稳中透着股妩媚,妩媚里又透着股纯真,让观众看到了一个跟我们所知道的秦香莲不一样性情的人物,受到了很多观众的认可和喜欢,袁姗姗也是靠着自己的努力从一个丫鬟走到了主角。全球健身女主2023-07-29 07:57:290000健身不只有在陆地进行,水中健身,一种水中的有氧运动
通过这篇文章你将了解到以下知识:1、水中健身室什么2、水中健身的助益有哪些3、水中健身的几种常见动作一、水中健身水中健身运动事实上是一种全新的有氧运动方式,训练者的训练动作仍旧以传统的有氧运动的动作为主,只不过运动的场所从陆地转移到了低矮的水面。水中运动的场所一般高度维持在1.5米左右,通过各种陆地的健身动作,调动身体各部位的肌肉,通过水的阻力更好的帮助身体塑形减肥。全球健身女主2023-06-12 07:30:100000硬朗的腹肌该如何锻炼?这几个健身动作,跟着做很轻松的
导语:要说起最受欢迎的健身部位,小编必须要提到腹肌了,也是非常显眼的肌肉部位,如果能锻炼好这部位的肌肉,就能提高整个人的形象。我建议每个健身者适当锻炼自己的腹肌,让自己发挥出足够的魅力。男人需要魅力十足的腹肌,女人也需要,都能很好提升个人气质。一、腹肌的基本组成全球健身女主2023-05-13 15:58:400000这样的肌肉萝莉谁不喜欢?有颜值有气质,关键还年轻有活力
这样的肌肉萝莉谁不喜欢?有颜值有气质,关键还年轻有活力!这颜值也是没谁了,这身材是要逆天吗?!这样的瘦是紧致有力的瘦,由内而外的气质凸显得不要不要的!这才是真女神!同样的身材,不一样的颜值和青春岁月,年轻有活力的气质女神,紧致的肌肉身材,满满的青春活力元素激励着身边的你和我!因为年轻,更加要让自己变得更好!不要在年轻的时候选择安逸,而是打下坚实的基础,成为那个更加有活力的自己!全球健身女主2023-09-30 17:57:260000含胸驼背没气质怎么办?分享这几个动作,跟着练会很惊喜
含胸驼背的具体表现为:头部颈部向前,下端颈部曲线变直或者反弓,上端前凸增加,肩胛骨向外向前或者同时伴随肩胛骨翼状等问题。长期如此就会造成胸小肌,前锯肌过于紧张,菱形肌无力,从而形成无意识的习惯,造成长久的体态问题,要想缓解调整含胸驼背的问题,我们可以通过锻炼背部菱形肌的力量,拉伸胸小肌和前锯肌,从而改善此类问题。全球健身女主2023-05-19 20:49:590000