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拒绝扁平臀部,让你有S型曲线,5个动作把臀练翘起来

全球健身女主全球健身女主2023-10-06 23:58:530

女性一直都认为臀部是一个女人身上最性感的部位,拥有一个翘实的臀部,不仅可以把裤子提拉得凹凸有型,还可以让你从外观上看上去更加活力动人。

臀部位于我们腰背部以下,是我们每天采用坐姿贴近椅子或靠背最大的肌肉群,如果我们长期处于一个姿势,由于身体压力,臀部就会变得越来越平坦,所以我们要用适量的运动去训练,活动我们的臀大肌。

发达的臀部,不仅能在外观上给予你更多的美感,还会在运动表现上给你特别多的帮助,臀部也是身体的力量源泉之一,训练臀部以后,对于你跑步,登山甚至是日常行走都有一定程度上的帮助。

我们不要扁平的臀部,我们需要一个紧致而翘的臀,没有不爱美的女人,女性一向都对自己的外观在意有加,在你买漂亮衣服裙子的时候,如果把你本身的形体练得更好,那就更是锦上添花了。

也许大家迫于工作压力或时间不足,不能经常去到健身房锻炼身体,所以今天我们就为广大女同胞带来一组在家庭训练臀部的方法,希望大家好好学动作,在家也能练出理想中的身材。

动作一:俯身半蹲跳跃

动作要领:采用半蹲姿势准备,双脚站开略比肩宽,脚尖向外打开,臀部和脚掌发力跳起,伴随着手往上伸展,重复。

次数:12次×3组

动作二:俯身半蹲跳

动作要领:双手握在一起或自然放于胸前,双腿略比肩宽,采用半蹲状跳起,交替在两侧更加增加难度,整个过程中,腰背部一直处于绷直状态。

次数:12次×3组

动作三:交替半蹲出拳

动作要领:采用半蹲状,脚步略微比肩宽,臀部往下坐,开始时转体一手往另一侧出拳,交替进行,此动作可以训练你的臀大肌侧部。

次数:12次×3组

动作四:交替触脚

动作要领:采用站姿,准备时双脚并拢,开始时一脚向外打开,俯身半蹲双手触碰脚尖,稍作停息后原轨迹回到起点交替。

次数:12次×3组

动作五:站姿交替踢腿

动作要领:采用站姿,双脚与肩同宽,双手侧平举,与躯干呈90度夹角,一只脚往相对应手一侧踢去,交替做,背部始终打直,核心收紧。

次数:12次×3组

上述五个动作并不复杂,对场地也并无要求,只要你四周无人且略微空旷,随时随地都可以进行训练,训练臀部并不是必须去健身房,只要坚持训练,在家一样可以练出翘臀!

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