下肢锻炼动作非常多,选择4个做一做,腿部结实充满力量
下肢身体占据整个身体一半的比例,甚至说要在一半以上,从全身肌群的方面来看,下肢身体主要包括臀部肌群和腿部肌群两个部分,并且腿部的肌群是全身当中面积最大的肌群,所以在进行运动健身时,对下肢身体进行锻炼,那么腿部的锻炼一定是不能够回避的。但在真正进行训练的过程当中,有很大一部分人不喜欢对腿部进行锻炼,因为对于腿部进行锻炼,实在是太辛苦了。

但是,辛苦并不能够成为我们把它忽视,不进行锻炼的原因,虽然辛苦,但是它能带来的好处也非常多。对臀腿部位进行锻炼能够促进肌肉生长,全身的力量都是依靠腿部来进行的,如果你的双腿力量感十足,直接让你在其他运动中的表现得到大幅提升。腿部练习一样能够提高基础代谢,让脂肪燃烧的速度加快,从而有助于身体减脂。通过对臀腿的锻炼,能够让身体的比例更加协调,能够提高臀部,对双腿进行修饰,使得身体比例感更好。

除了以上那些优点,锻炼臀腿还能够帮助你延缓衰老,对骨骼起到保护的作用,让血液循环得到促进,从而增强身体健康,这就是练腿的好处。但是我们不喜欢练腿也是有原因的,除了因为练腿太辛苦,付出的要比其他部位的锻炼更多。还有一个问题,就是因为担心会把自己的腿练得很粗壮,尤其作为女生,这是最让他们不能接受的。

但这并不是事实,对臀腿进行适当的训练,不会把腿部练粗,而且还会让臀腿的比例变得更加完美。而且对于腿部来说,想要让它变得粗壮,要付出的努力是你想象不到的,所以,既然已经不用担心对腿部训练能够把腿练粗,而且练腿又有那么多的好处,那就对下肢进行训练吧。下面介绍的动作可以对臀腿练习,快练起来吧。
动作一:杠铃深蹲

双腿分开距离直腿站立,上半身挺直,在自己胸前位置放置一个杠铃,双手掌心向上握住杠铃的两端。手臂弯曲,让小臂贴在大臂上,腰背部挺直,然后身体下蹲成深蹲的姿势,做停顿之后,再起身站立。
动作二:史密斯深蹲

站台器械的正中间,将杠铃置于自己的脖子后面,用双臂握住杠铃的两端,手臂弯曲,握住杠铃。双腿伸直站立,双腿之间的距离略大于肩宽,腰背部保持挺直,然后下蹲让臀部下移,直至大腿与地面平行。稍作停顿,再起身撑起杠铃,恢复到直立站立的状态。
动作三:哑铃箭步蹲

首先,保持自然的站立,双臂分别握住一只哑铃,让掌心相对,在身体的两边自然垂直地面。双腿伸直并拢,背部保持稳定,腹部收紧,然后向前迈出一条腿,顺势让前腿弯曲成90度,后腿膝盖接近地面,然后起身收回前腿,恢复到直立站立的状态,之后再对这个动作进行重复,可以换腿进行。
动作四:器械腿弯举

端正的坐在器械上方,将背部靠在座椅背上,双臂分别握住两侧的握把,伸直手臂。上肢身体保持稳定,腹部要收紧,双腿置于器械的下方位置,双腿自然弯曲。发力将器械带起,直到双腿互相平行,同时,平行于地面,在这个位置尽可能的多停留,然后再缓慢地控制着器械慢慢的下移,直至恢复到刚开始小腿自然垂直地面的状态。
对腿部进行训练的动作非常的多,我们这次只是选取了其中的4个,如果能够对它们进行长期有规律地锻炼,并且把动作做到位,一样对腿部有着很好的刺激效果。下肢锻炼动作非常多,选择4个做一做,腿部结实充满力量。
跑步最大作用是什么?不是减肥!看完你就知道了
导语:跑步是一项十分风靡的运动,这项运动之所以受到人们群众的广泛喜爱,一方面是因为其不需要什么特殊的器材,另一方面跑步对我们的身体有很大的帮助。但是要问跑步对我们的最大作用是什么?很多人都认为是减肥!其实不然,跑步给我们的最大作用是保持良好心态!通过阅读本文,你将获得以下内容:1、跑步对我们的诸多好处2、跑步给我们身体带来的最大作用一、跑步对我们的诸多好处全球健身女主2023-06-08 00:47:28
0000想要提升自身气质?跟着周韵学习,你会发现自己也很美
我相信很多人都知道周韵这个女演员,她在邪不压正的发布会中,很多人都发现了她出众气质。我们很多人会发现她的天鹅颈是非常的迷人,也是非常的有韵味的,所以在那段时间里很多人都羡慕周韵的脖子长锁骨非常好看。全球健身女主2023-07-10 15:32:10
0000如何消灭大象腿?这5点你不得不照做,看看都是什么
如何消灭大象腿?这5点你不得不照做,看看都是什么。第一点:瑜伽我们可以通过瑜伽帮助大腿燃烧脂肪、消除肥肉、紧致腿部、让我们远离大象腿、收获苗条的修长美腿。那我们应该通过哪些瑜伽动作帮助身体消除腿部脂肪、获取修长美腿呢?半月式、战士一式、三角式、半月式、头手倒立变式、头肘倒立变式……这些都可以帮助我们锻炼大腿、收获秀场美腿哦。第二点:慢跑运动全球健身女主2023-10-24 19:00:57
0000随便跑跑都能瘦?哪有那么简单!那跑多少才能让体重下降呢?
对于肥胖,我是非常憎恨的,做了快十年的胖子,我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信,而且肥胖也让我变得不健康,整天都是浑浑噩噩的混日子!就是因为我曾经是个胖子,所以我对那些肥胖的人才非常的同情,因为我深知减肥的不易,你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的方法,可是最后的效果都是微乎其微!全球健身女主2023-11-03 06:58:34
0000健身秘诀很简单,掌握了这些,让你能够快速进步
都说新手练习胸部,老手练习背部,背部想要变得更宽更厚,你就要突破瓶颈期,发挥自己的优势,尤其在训练的时候要多做运动,单侧运动,负荷运动还有一些其他的运动,如果你不知道该怎么做,那么就要选择一个适合自己的阻力训练自己练习。其实这个阻力训练的安排很简单,就是每个动作做两组,每组做15到16次,然后再做两个递减组,第二组是第一组负重的75%,要尽可能的完成更多的次数,直到身体进入力竭状态。全球健身女主2023-07-16 16:29:10
0000