张歆艺生完宝宝后身材恢复方法，值得你学习，操练起来吧

在刚生自己的小宝宝之后的一段时间里面，张歆艺的身材还有着一些的肥胖，因为在怀孕期间身材走样是非常的正常的。但是现在身材仿佛再次回到以前，不仅如此身体曲线仿佛也是越来越明显，身材也是逐渐的变得丰满了。相信张歆艺在健身上付出了自己不少的精力与努力，才有了现在这么多人惊叹的生活。

张歆艺在节目里面也是交谈到了自己在生完孩子后的减肥的方法。原来进行减肥要控制自己每天的饮食，尽量吃的不油腻，绿色健康，一些热量高的食物也是不在摄入。当然减肥也是离不开运动的，自己每天都会进行一些瑜伽的训练。也或者去跑跑步去健身房里里面，运动使得张歆艺的脂肪逐渐的减少，身体曲线逐渐的明显。

经过饮食与运动相紧密的结合身材也是恢复到了以前的样子，瑜伽对于女性来说真的用处功效很多，不仅仅在于减肥上，而且还有利于女性的身体恢复与健康。下面咱们就学习一些瑜伽动作吧！

鱼式

鱼式是瑜伽基础体式里面的一个，英文的名字叫做Fish Pose，梵文的名字叫做Matsyasana。鱼式这一动作主要是用来纪念著名的一位印度的人物---毗湿奴，因为自身化身为鱼从而使得一些灾难得到避免，所以为了表示尊敬与纪念便称作这一个瑜伽的动作叫做鱼式。

功效：

经过鱼式这一个训练动作的训练，可以使的我们的很好的伸展我们的腹部还有肩部等地方的肌肉，使得这些地方可以得到很好的放松，释放自身的压力缓解自身的紧张。可以调整我们的肩部还有背部的脊柱等的姿态，刻画身体的曲线。借助这一个动作扩充了我们的胸部，促进了我们的呼吸。

练习方式：

身体保持自然平躺在地面之上，两条腿伸直靠在一起，两只手臂伸直在身体的两边，双手的手掌朝向贴紧地面。两只手放在臀部的下方，弯曲手肘的位置使肩部向上挺起，头的顶部着地伸展颈部，两条腿伸直靠在一起翘起，双脚脚踝位置绷紧。

轮式

轮式是非常基础的一个瑜伽姿势，并且可以很好的训练全身非常的受瑜伽训练者的欢迎。轮式的英文的名字叫做Upward Bow Pose，梵文的名字则叫做Urdhva Dhanurasana，其中Dhanu有着弓箭里面的弓的含义。这一体式要求我们向上像弯曲的弓箭一样伸展身体。

功效：

借助轮式这一个瑜伽练习的体式帮助我们伸展我们的双腿还有双臂腹部腰部等地方的肌肉还有筋脉，使我们身体当中的曲线变的更加的清晰。可以训练我们的脚踝、双臂、肩部以及髋部等关节，使得这些地方力量更强稳定灵活能力得到提高。还可以调整身体的不良的病态体态，矫正身体的曲线。

练习方式：

身体保持平躺的姿势在地面的上方，两条腿自然的伸直稍微靠在一起，两只双手伸直在身体的旁边，手掌心朝向并且贴紧地面。两条腿弯曲并且脚后跟靠向臀部，两只手臂弯曲使双手着地在头部旁边手指指尖朝向身体下肢方向，整个身体发力将腹部向上方挺起。

努力过后才不会后悔！