37岁小灵仙陈意涵,产后对身体的管理,让人惊叹地表最强
陈意涵一直是正能量的代表,看到她就给人一种温暖的感觉,陈意涵就像个小太阳,大大的眼睛,天真的笑容,嗲嗲的语调,性格可爱又幽默,有时讲话像个小男生,性格大大咧咧的,活泼开朗起来,又像个大男孩一样,她在演戏方面也是很认真,很灵敏,反应也很快,每次在剧场就是个开心果很能给剧组带来欢快的气氛,陈意涵就是长得一副小绵羊一样人畜无害的外表,内心有着辣妹子的性格,外表和内心的冲突在她的身上又有和谐的融合。
说起陈意涵,大家首先想到的应该是《奋斗》里古灵精怪的方灵珊吧,转眼间十多年过去了,陈意涵也已经37岁了,她在去年与导演许富翔结婚生子后,整个人看上去一点都看不出这是已经结婚还是生过孩子人的身材,陈意涵的微博都是些满满的正能量,不是发些运动健身的图片,就是外面徒步旅行的图片,就算在她怀孕的期间也是不忘健身、瑜伽,大着肚子还参加了马拉松比赛、跑步、游泳锻炼、爬山,让网友大呼这真的是孕妇吗,就算没怀孕都不带这么玩的。
陈意涵在《幸福三重奏》里说自己生过小孩,大家都不敢相信,而且她在孕期的时候只胖了4斤,她生过孩子身材还能保养的这么好,她说自己在孕期的时候就开始精准的控制体重,每天做瑜伽、学英语、早睡早起皮肤才能这么好,她自律的生活方式才让自己在产后更好的恢复身材。她的孕期运动都是咨询过医生的,孕期适当的做做瑜伽还是很助于生产和产后恢复的。
在生活中,陈意涵很喜欢和丈夫两人去外面各种徒步旅行,这也是一种很好的有氧运动,自律的生活加上瑜伽和运动,能让自己的精气神都变的不一定,心情也会变得更愉悦,下面给大家介绍几个产后恢复的瑜伽,让你也能拥有陈意涵的身材。
1:马步后仰式
站立在垫子上,左脚往前跨一步,小腿与地面垂直大腿与地面平行,右脚往后伸直绷直,然后右脚膝盖放在地面上,保持重心平衡,两手合拢伸直连同躯干一起往后仰,打开胸腔放松肩部肌肉,伸长脖颈目视上方,保持这个动作30秒,收回躯干,换;另一只脚做同样的动作。这个动作有助于拉伸大腿肌肉,起到拉筋瘦腿部的作用。
2:B字式
坐与垫子上,左脚曲起绷直脚背,脚背向下脚底贴着右腿,右脚往后伸然后曲起右小腿绷直脚背,两手拉住围成圈绕过头,左手放于头顶,右手肘贴住右脚脚尖,躯干自然向后弯曲,打开胸腔,收紧小腹,绷直头颈目视前方,保持30秒,然后再换另一边同样的动作。
3.游泳式
面部朝下平躺在垫子上,两手平行伸直放在头部两边,双腿微微分开,抬起左手,同时右脚也抬起,再放回垫子上,抬起右手,同时左脚也抬起,再放回垫子上,做50个为一组,总共做3组,这个动作能紧致腹部肌肉,美化腹部腰线,唤起臀部力量。
如何在肌肉训练中彻底拉伸肌肉, 我认为, 最好进行全身训练
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