想练出完美胸肌,先了解胸部肌肉构成,给予更全面刺激
当你看到有男士在对于胸部进行锻炼,并且把胸肌练的肌发达又坚实,那这也是标志着男性的好身材。如果能够拥有完美的胸部肌肉形态,会给自己带来更强大的自信,也会提升自己的个人魅力,从而让你成为别人眼中一道靓丽的风景线,也会成为无数男士羡慕的对象。总之,强大的胸肌会为你的个人整体加分,不论是在外在的形象上,还是在于针对自己内在的身体健康方面,都会让自己有提升。
胸部的肌肉要是由三个部分构成的,分别是胸部上侧,胸部中侧和胸部下侧,胸肌又被称为胸大肌。而对胸部外观影响最直接的就是胸大肌,所以对自己胸部形态的外部有要求的,要着重的针对胸大肌进行刺激,胸部下侧的位置由于在很多动作进行锻炼的时候,都能够对胸部的下侧形成刺激作用,所以可据自己的需求来决定,需不需要对胸部下侧进行专门的训练。
在对胸部进行锻炼的时候,如果身体的倾斜角度不同,也会让锻炼到的部位不同,锻炼时身体的倾斜角度改变,可以让胸部从上到下得到锻炼。如果让双手之间的距离得到改变,也可以对胸部横向的肌群进行不同的锻炼,横向的肌群包括胸肌、三角肌、肱三头肌等,而在真正进行训练时,也可以先分析自己胸部的比例,再采取不同的侧重,对于胸部不同的部位进行锻炼。
刚才也说到了,如果对于胸部的外观有要求,就要主要针对上胸部进行锻炼,可以选择上斜式的训练动作。下胸部相对更容易锻炼到,所以不需要进行比较直接的锻炼,而如果想要对下胸部进行专门锻炼,则需要采用的就是下斜式的动作,而对于胸部的中间位置需要采用的也就是平躺卧推类的动作。每个不同的锻炼动作都各有侧重,在对胸部进行锻炼的时候要全面,下面的动作可以对胸部形成比较全面的刺激。
动作一:坐姿器械夹胸
坐姿器械夹胸针对于胸部中间位置进行锻炼,采用坐姿端正的坐在器械上,并且将双臂置于挡板上,背部始终保持稳定,贴紧座椅靠背。把两个挡板同时向前推,让它们在自己胸前的部位进行接触,稍作停留,再慢慢地将胸肌进行收缩,让动作还原。
动作二:双杠臂屈伸
双杠臂屈伸主要针对于胸部外侧进行锻炼,把两条手臂伸直撑在双杠上,让身体腾空,将双腿向上弯曲,小腿盘起来,身体略微向前倾斜。然后将重心向下移,同时手臂弯曲成90度,在这个位置做停留,然后再慢慢地将手臂重新撑起,支撑身体,还原姿势。
动作三:上斜杠铃卧推
上斜杠铃卧推是针对于胸部上侧的锻炼动作,将座椅调整到30度左右,然后将靠背紧贴自己的后背,臀部坐在座椅上,双脚踩在地面上,腹部收紧。自己胸部位置放置杠铃,用双手握住,将杠铃向上推举,直到把手臂伸直,然后再慢慢地将手臂向下回收,让杠铃重新恢复到开始时的位置。
动作四:哑铃下斜卧推
哑铃下斜卧推针对的是胸部下侧位置,把双腿固定再器械上,让手臂弯曲,把哑铃握在手中,并且哑铃位于自己的胸部附近,背部挺直。将双手向上发力推举哑铃,直至双臂互相平行,完全伸直,停顿一下,再控制着哑铃回收,向下移动,还原。
以上的每一个动作都能够对胸部形成刺激,但是针对于胸部的不同位置,所以形成的刺激是比较全面的。在动作进行时的次数选择,因为每个人的目的和使用重量的情况不一样,所以按照自己的情况来选择。想练出完美胸肌,先了解胸部肌肉构成,给予更全面刺激。
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