想练出完美胸肌,先了解胸部肌肉构成,给予更全面刺激
当你看到有男士在对于胸部进行锻炼,并且把胸肌练的肌发达又坚实,那这也是标志着男性的好身材。如果能够拥有完美的胸部肌肉形态,会给自己带来更强大的自信,也会提升自己的个人魅力,从而让你成为别人眼中一道靓丽的风景线,也会成为无数男士羡慕的对象。总之,强大的胸肌会为你的个人整体加分,不论是在外在的形象上,还是在于针对自己内在的身体健康方面,都会让自己有提升。

胸部的肌肉要是由三个部分构成的,分别是胸部上侧,胸部中侧和胸部下侧,胸肌又被称为胸大肌。而对胸部外观影响最直接的就是胸大肌,所以对自己胸部形态的外部有要求的,要着重的针对胸大肌进行刺激,胸部下侧的位置由于在很多动作进行锻炼的时候,都能够对胸部的下侧形成刺激作用,所以可据自己的需求来决定,需不需要对胸部下侧进行专门的训练。

在对胸部进行锻炼的时候,如果身体的倾斜角度不同,也会让锻炼到的部位不同,锻炼时身体的倾斜角度改变,可以让胸部从上到下得到锻炼。如果让双手之间的距离得到改变,也可以对胸部横向的肌群进行不同的锻炼,横向的肌群包括胸肌、三角肌、肱三头肌等,而在真正进行训练时,也可以先分析自己胸部的比例,再采取不同的侧重,对于胸部不同的部位进行锻炼。

刚才也说到了,如果对于胸部的外观有要求,就要主要针对上胸部进行锻炼,可以选择上斜式的训练动作。下胸部相对更容易锻炼到,所以不需要进行比较直接的锻炼,而如果想要对下胸部进行专门锻炼,则需要采用的就是下斜式的动作,而对于胸部的中间位置需要采用的也就是平躺卧推类的动作。每个不同的锻炼动作都各有侧重,在对胸部进行锻炼的时候要全面,下面的动作可以对胸部形成比较全面的刺激。
动作一:坐姿器械夹胸

坐姿器械夹胸针对于胸部中间位置进行锻炼,采用坐姿端正的坐在器械上,并且将双臂置于挡板上,背部始终保持稳定,贴紧座椅靠背。把两个挡板同时向前推,让它们在自己胸前的部位进行接触,稍作停留,再慢慢地将胸肌进行收缩,让动作还原。
动作二:双杠臂屈伸

双杠臂屈伸主要针对于胸部外侧进行锻炼,把两条手臂伸直撑在双杠上,让身体腾空,将双腿向上弯曲,小腿盘起来,身体略微向前倾斜。然后将重心向下移,同时手臂弯曲成90度,在这个位置做停留,然后再慢慢地将手臂重新撑起,支撑身体,还原姿势。
动作三:上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推是针对于胸部上侧的锻炼动作,将座椅调整到30度左右,然后将靠背紧贴自己的后背,臀部坐在座椅上,双脚踩在地面上,腹部收紧。自己胸部位置放置杠铃,用双手握住,将杠铃向上推举,直到把手臂伸直,然后再慢慢地将手臂向下回收,让杠铃重新恢复到开始时的位置。
动作四:哑铃下斜卧推

哑铃下斜卧推针对的是胸部下侧位置,把双腿固定再器械上,让手臂弯曲,把哑铃握在手中,并且哑铃位于自己的胸部附近,背部挺直。将双手向上发力推举哑铃,直至双臂互相平行,完全伸直,停顿一下,再控制着哑铃回收,向下移动,还原。
以上的每一个动作都能够对胸部形成刺激,但是针对于胸部的不同位置,所以形成的刺激是比较全面的。在动作进行时的次数选择,因为每个人的目的和使用重量的情况不一样,所以按照自己的情况来选择。想练出完美胸肌,先了解胸部肌肉构成,给予更全面刺激。
不健身的人要更自由?是这样吗?长期坚持的肌肉男说了这3点
自由是每个人的追求,虽然在存在上虚无缥缈,但却令每个人心之所往,小孩子为了时间自由而积极的写着作业,大人们为了达到财务自由而奋力的工作着,这个世上的每个人心中都有着自由二字。从表面上来看,将业余的大部分时间发在健身上的人,可能看上去并不自由,但在他们的内心当中,体会到健身所带来的意义后,就会明白自由的真正含义,有些事只有去做了才会深有体会。全球健身女主2023-11-21 16:58:27
0000减肥的方法有很多,效果各不同,你喜欢哪一种方法?
导语:减肥成了女生之间热议的话题,大家聚一起便互相询问各自的减肥方式,希望能取经尽快减肥成功。每个人都有自己的减肥方法,仅适合自己不一定适合他人,这几种减肥方法你一定听过,例如健身运动、控制饮食、美容抽脂以及减肥药等等,有些能用有些不能用。全球健身女主2023-06-02 18:58:46
0000好身材秀出来,凭着魔鬼般的身材,她俘获300多万男人的心
女神,一个颜值和身材都俱佳的才能称之为女神!一个女神的好身材秀出来,凭着魔鬼般的身材,她俘获300多万男人的心!你要知道真女神是这样穿,有紧致肌肉线条,有前凸后翘的S型身材的才能称之为漂亮和真女神。全球健身女主2023-09-30 07:28:50
0000你踏过石吗?这些踏石健身益处与禁忌一定要了解,尤其是最后一条
导语:你踏过石吗?与各种健身相比较,踏石似乎被人误以为不是健身项目里的一员,其实不然,踏石对我们的身体健康非常有益,这项运动尤其得到老年人的喜爱,但是就像许多事物一样,有利就有弊。今天小编带你去了解一下,踏石的那些益处与禁忌。一、先来说说踏石的益处1、促进脚部血液的循环全球健身女主2023-05-21 06:29:14
0001想强化肩部肌肉,肩膀练得宽大壮实?做到这2点是关键
在我们的健身训练中,肩部肌肉的强化训练对于绝大多数朋友来说,都是非常重要的训练部分之一,如果我们能够去把自己的肩部肌肉给练好的话,不仅能够把自己的肩膀练得又宽又大又壮实,而且还能够在一定程度上,去避免自己的肩膀去出现一些或多或少的问题,而在我们的肩部肌肉的训练中,我们所需去注意的问题,以及做到的要点都是比较多的。全球健身女主2023-11-20 03:34:16
0000