这些减肥误区可不能忽视!大量运动不可行,控制饮食是关键
你的减肥计划是否成功了呢?如果没有成功,可能是陷入到减肥误区里了,今天小编就来盘点一下减肥的误区有哪些,如果你犯了以下错误,就快改正吧!
第一个误区是吃的太少。很多人认为,吃的少就能让身体迅速瘦下来,甚至每天只吃一点水果和蔬菜,其他的什么都不敢吃。其是节食减肥更容易胖,因为一旦吃的少,身体的新陈代谢也会跟着减慢,新陈代谢一慢下来,当然消耗的就比较慢。
第二个误区是大量的运动可以瘦的更快。很多人在健身房狂练,几乎每天都去,但是减肥的效果并不显著,因为人体体力活动量达到一定的程度后,就不会继续保持耗能的速率了,过量的运动对减肥并没有什么用,保持适度的运动就可以了。把减肥的重心放在以控制饮食上,加上积极的运动,才能减肥成功。
你三个误区是不吃正餐,只吃水果。很多人都认为水果含有的热量比较少,也比较美味,就把水果作为正餐来吃,实际上,很多水果含有的糖分非常高,这些糖分很容易转换成脂肪。另外,长期吃水果虽然可以补充大量的维C,但是会因为缺乏其他营养物质,而导致营养不良。所以我们应该补充身体必须的营养物质,才能更好的减肥瘦身。
减肥方法用的对,才能真的取得减肥效果,除了避免以上三个误区,适当的运动是少不了的,今天小编就给大家推荐几个减肥效果比较好的瑜伽动作,大家快学习起来吧。
1、三角式
这个动作可以很好的拉伸腰部和腿部,让紧绷的肌肉伸展开,有矫正腿型的作用,还可以缓解背部的疼痛,对于减肥瘦身和身体健康都有着十分大的作用。
自然站立,双脚尽可能的分开,两臂侧平举,与肩部同样的高度,手掌朝下,双脚往左侧转45度,呼气,像右弯曲腰部,用用手去碰右脚踝。
保持这个动作一分钟到两分钟,慢慢吸气,还原到初始动作,向另一侧重复动作,进行二到三组训练。
2、幻椅式祈祷
这个动作可以刺激腹部的肌肉,让身体放松下来,还有促进血液循环,帮助肠胃消化等功能,非常适合在下班之后做,尽可能的舒展身体,舒缓疲劳。
首先坐在瑜伽垫上,然后把两腿交叉,左腿放在右腿上,把双手慢慢往上举,举过头顶,双手合十,停止腰部,保持均匀的呼吸。
保持这个动作二到三分钟,慢慢回复到坐姿,交替左右腿,重复一到两次。
3、玛里奇三式
玛里奇三式可以刺激腹部的脂肪,减掉腹部多余的赘肉,让你拥有迷人的小蛮腰,还可以促进肠胃的消化,加快新陈代谢。
首先坐在瑜伽垫上,可以在臀部底下放一个小垫子,这样可以使动作进行的更轻松。坐在垫子上,双脚伸直并拢,弯曲左脚,让脚后跟靠近大腿,向左侧扭转上半身,用左手放在垫子后方支撑身体,右手放在右腿膝盖上,五指张开。
保持动作半分钟到一分钟,重复二到三次。
防止抽筋,增强运动表现力,健身前怎样热身才是正确的?
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