袁泉气场全开,身材好到爆表,42岁的她如何长期保持好身材
提到中年女演员中的演技派,袁泉肯定能占据一席之地,毕业于中央戏剧学院的她,以出道时绝美的脸庞和精灵般的气质,深受电影导演喜爱,在年轻时就拍了几部高起点的作品。

现今42岁的袁泉,已经不是当年的空灵少女了,岁月赐予她淡泊名利的心境和高级的美,大家都说袁泉美的高级,其实就是变相夸赞她的骨相,袁泉的脸型不是瘦削瓜子脸,是属于冷峻感强的小方脸,时刻给人一种渐行渐远的疏离感。

同样值得赞叹的就是袁泉的好身材,步入中年的她,依旧拥有者完美的身材曲线,尤其她在《中国机长》穿的空姐制服,更是把她的好身材勾勒的一览无余,到了发福年纪的袁泉,腰部没有赘肉,双腿瘦长匀称,凹凸有致的身材,许多年轻女明星也比不了,同样是42岁,有人身材已经完全走样,袁泉是怎么长期保持好身材的呢?

袁泉的秘诀就是做瑜伽,对瑜伽中毒的明星不止袁泉一个,唐嫣、张天爱也是瑜伽达人,袁泉曾自曝称,在每天清晨醒来,她都会在客厅里,伴着音乐做一组瑜伽,因为她有舞蹈功底,所以一些高难度的瑜伽动作也难不住她,她很喜欢这种在有氧运动中大汗淋漓的感觉。
她坦言,瑜伽令她时刻保持好状态,特别有精气神,听到女神的分享,你是不是也想在清晨,沐浴着阳光做一组瑜伽呢?今天我们就分享三组塑形的瑜伽体式给大家。
一、骑马式

首先自然站立,膝盖绷紧展平,双腿尽量伸展,脊柱向上推,保持笔直,腰背与头部挺直,双手放在身体的两侧。然后左腿向后迈一条腿的宽度,脚尖点地,臀部向内收,坐骨降低重心,右腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈直角,左膝盖用膝盖点地,下一步将左小腿抬起,躯干随着髋部右转,左手扣在右腿膝盖上,右手握住脚掌,最后眼睛目视前方,保持这个动作30秒。
二、舞蹈式

首先山式站立预备,双腿紧靠膝盖并拢,伸直双腿,绷直膝盖骨,髋部摆正与双腿接近水平线,伸展脊柱以及腰背区域,双手扣在身体一侧,然后左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲,右小腿抬离地面,向后伸直,脚背抵达到右臀处,与此同时右手绕后托住脚踝,下一步胸腔吸气,躯干微微向前倾斜,右手继续握住左脚向后向上伸展,右边膝盖,稍微弯曲,来分散力量,最后胸骨上提,收紧腹部核心肌肉,眼睛直视前方,保持这个体式半分钟。
三、肘倒力变体

首先跪立在地面上,膝盖紧靠,脚背与地面贴实,挺直脊柱,让腰背肌肉得到延展,手臂弯曲放于后面,双手扣着后脑勺。然后胸腔吸气,身体下屈让胳膊贴地,额头也要轻轻贴在地面上,臀部向内向上提,膝盖离开地面,向上抬起,双腿肌肉绷紧,尽力伸直。最后双臂支撑力量,双腿继续向上伸直,脚尖的方向对着天空,左腿膝盖弯曲向下落,脚掌放在右大腿的根处,保持这个动作10秒。
这三个体式难度稍微大些,适合有瑜伽基础的朋友练习,着三组动作旨在延展脊柱,增强身体灵活度,改善含胸驼背的仪态,锻炼腹部核心区域的力量。
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