跑步能够高效燃脂，担心会使小腿变粗，那你可不能忽视这些细节

很多朋友都通过跑步来减肥或者塑造完美身材，因为它可以帮助人体迅速减脂，并能够提高人体的心肺功能，给人体健康带来许多好处。但很多人却困惑于跑步的副作用：小腿变粗、跑步膝等，这些使他们对跑步产生了恐惧心理。

事实上，跑步本身并不会使小腿变粗，反而会使小腿看起来更加匀称，更具美感。但前提是要掌握正确的跑步方法，最好是有专业人士进行相关指导，否则就会适得其反，出现小腿变粗等令人头疼的状况。

跑步时一定要掌握正确的姿势，千万不能用脚尖、前脚掌或者整只脚着地，因为这样会直接刺激到人体的小腿肌肉，使小腿肌肉变得越来越大，也就使腿型看起来更加不美观。并且错误的跑步动作还有可能对人体造成损害，如膝关节受损等。

平时进行跑步训练时，一定要注意跑后的拉伸，因为这样会帮助肌肉进行很好的恢复，使腓肠肌和比目鱼肌呈现纵向增长的趋势，收获较为理想的训练效果，让训练者的腿形变得更加好看。跑步完毕后可以做一下伸展动作，揉一揉小腿，帮助小腿放松。

当然，跑步前的热身也不能马虎，因为这样能够使身体快速进入预备状态，给予运动者很好的安全保护。

跑步训练时一定要注意速度调节，不能太快也不能太慢，太快会使人的心率急速上升，太慢则达不到理想的燃脂效果。同时不必太纠结于较长的跑步时间，因为如果跑的时间过长，就可能造成人的肌肉损伤，跑步时间在30-60分钟之间为最好。

进行跑步训练时，可以尝试抬大腿勾着腿跑，尽量用脚后跟或者脚中部着地，因为这样会对前脚掌起到一个很好的过渡作用，大大的减小跑步带来的震动感，能够有效缓解给膝关节、踝关节等部位带来的压力。