跑步足跟痛?可能是因为扁平足和足底筋膜炎,不要小看了
跑步足跟痛?相信很多人都有类似的遭遇,但是你要知道,这种遭遇是什么引起的,在大多数情况下,如果你跑步的时候足跟疼,你需要重视了,快来了解下。这是因为足底筋膜炎以及扁平足引起的,但是不要担心,今天我们就和大家一起来探讨下足底筋膜炎和扁平足。
1、什么是足底筋膜炎?

跑步时,脚趾,尤其是大脚趾,会用力勾起,并在脚离开地面时再助力一把。足底筋膜与趾骨相连,然后与后跟骨相连。当脚趾被勾起时,它就会被拉伸并变得紧张,这相当于跑步时的反复拉动,不可避免地会出现微小的组织撕裂。
这些小撕裂会被身体修复,但有时,组织的撕裂程度大于身体的修复能力,小撕裂就无法恢复。多年来,组织开始慢慢停止修复,甚至收缩,从而导致疼痛。跟骨作为足底筋膜的附着点,是受机械关系影响最大的疼痛部位。
2、什么是扁平足?

正常的脚印“缺失”源于我们的足弓,它像一座桥一样拱起,它把我们的脚抬离地面,并利用这种拱形结构来缓冲运动中脚上的力量,当脚弓塌陷时,扁平足就会出现。
当扁平足发生时,常伴有足部跟骨内翻和小腿胫骨内翻,大腿股骨也会内翻,所以骨盆带很容易向前倾斜。
3、他们之间有什么联系吗?

扁平足是足底筋膜炎的一个危险因素,由于缺乏足弓缓冲,跑步时足底筋膜将承受更大的张力,在跟痛处附近容易增厚和疼痛。不是所有扁平足都是足底筋膜炎的受害者,但是在相同的运动强度下,扁平足的人更容易患足底筋膜炎。
因此,如果你想治愈足底筋膜炎并降低复发率,你必须努力在足弓上下功夫。
4、应该如何处理这些问题?

足底筋膜炎的治疗应从三个方面着手:
放松紧张收缩的足底筋膜和周围肌肉,以减轻疼痛部位的压力;重塑足弓;增强周围肌肉力量,减轻足底筋膜负荷。
一、放松足底筋膜

你可以踩网球或橡皮球滚动,建议在开始放松前使用较软的网球,一段时间后过渡到较硬的橡皮球。每天压着滚动大约3分钟,以免造成无法忍受的疼痛。
二、加强足底筋膜收缩
抬起脚趾,驱动足底筋膜收缩,抬起脚跟,保持5秒钟,然后慢慢放下,15个为一组。
三、增强足底内侧肌肉力量

1、坐下,用脚踩在毛巾上,用脚的内侧一点一点地抓住你脚下的毛巾。
2、第一跖骨脚踩一块钱硬币,弓下一支笔,单脚站立,确保弓不压到笔,拇指位置不离开硬币。
5、扁平足还能锻炼吗?
扁平足不是问题,也不会过度影响锻炼。根据研究,扁平足对运动水平没有影响,甚至许多优秀的运动员自己也是扁平足。
然而,当出现足底筋膜炎等问题时,应首先解决问题,并在疼痛消除后再进行锻炼。此外,足底筋膜炎的发生本身也表明现有的身体状况可能无法承受最初的运动量,调整脚部的肌肉和足弓需要大量的时间来练习,以便继续按照内心的预期那样运动。
做瑜伽时,如果肌肉拉伤了,那就得注意这3点了
瑜伽是对于人们身体有很好的塑形效果的一种运动方式,很多女生为了养好一个苗条又有韧性的身材都会去健身房的瑜伽室里跟着老师练瑜伽,在刚开始练瑜伽的时候,老师都会告诉你一些运动前的须知。那我今天就要把老师的这些知识点放大来告诉你们做瑜伽的时候肌肉拉伤了到底该怎么办?一,寻求康复员全球健身女主2023-10-28 18:21:39
0000减脂究竟怎么吃?专业营养师告诉你,这些坑决不能踩
最近有很多小伙伴都在问减脂到底该怎么吃?纵观目前网络上许多减脂餐,我们几乎可以看到这样一个规律:少吃或是不吃。其实这样过于极端的节食法是非常不可取的,因为这样突如其来的断食很容易造成身体器官无法承受而带来不可扭转的伤害,尤其是对胃部的刺激非常大。全球健身女主2023-09-12 18:58:42
0000对于刚开始健身的人群,我们可以先进行徒手训练来提升自己
每一个人都是从新手小白开始的,任何事情都不可能一步登天,需要通过时间一点点来改变自己,健身呢就像读书一样9年义务教育能够提升我们文化修养素质等各个方面,当然健身不需要9年那么夸张,只要找对方式方法短短半年就能看到自己的改变。全球健身女主2023-11-12 14:59:25
0000我想静静!健身不一定要动才行,这几个静态动作效果也很棒
小时候也许最常听到的批评就是“动静不分”了。老实说,当时还真不知道啥是“动静不分”呢,只记得老师不让做的事,赶紧停了就是对的。长大后,我们对动和静已经能够做出明确区分了,不管是工作、生活,还是学习,动静分明已经成为我们基本的本领了。很多爱上健身的朋友,也把运动当作生命中的一部分,坚持天天锻炼,总是乐在其中。全球健身女主2023-11-20 23:57:43
0000人鱼线塑造计划,六个动作打造性感迷人的人鱼线,让你充满魅力
全球健身女主2023-08-10 11:57:35
0000