想要告别小粗腿?试试“女神式”瑜伽吧,你也可以是“腿精”
对于女人来说,腿部的重要性不比脸部差,拥有一双修长的大腿,给人赏心悦目的感觉,让人心旷神怡,在增加性感度的同时,让你气质倍增。俗话说身材好不好,主要来看腿,可见美腿的诱惑力是无人能够抵挡得住的。

现在娱乐圈掀起美腿热,前段时间瘦身成功的闫妮,就因为暴瘦30斤,变成冻龄女神,同时她的一双美腿成为媒体关注的焦点。

还有我们90后美女关晓彤,她出演的《好先生》深受不同年龄观众的喜爱。在这部电视剧之后,关晓彤始终活跃在荧屏之上,她的性格清纯俏皮,有十足的少女感,就连小编也是她忠实的粉丝,在演艺界她有很高的成就,同时她的一双长腿逐渐被许多小女生所崇拜,有的小女生为了练成她的那双腿,不惜牺牲自己的时间,整天泡在健身房,想要早日变成关晓彤那样的“腿精”,但是选对方法最重要。腿部线条太难看,试试这个动作,你也可以拥有一双关晓彤式的长腿。

今天我们分享一个全方位锻炼双腿的瑜伽体式,这个体式被称为女神式,一听名字就会给朋友们带来锻炼的动力,这个动作的优点表现在,当人下蹲的时候,就好像把身体进行了三折叠,这样就会挤压血管收缩,致使气血的缓冲力增强,使全身的血管都被冲开,在持续的挤压下,血管被扩张并鼓起来。

当然站起来的时候,使血管的血液流通的速度增强,随着一蹲一起,一压一放,这样使全身血管得到反复冲洗,增大了血管的弹性,使血管软化。
因此在这种情况下,我们体内的新陈代谢速度加快,使体内的免疫系统被激活,新陈代谢产生的有毒代谢物被顺利的排出体外,保证了身体的健康。

其次健友们在训练中,关节和韧带组织的活动范围变大,增强了膝关节、腰椎、髋关节以及踝关节的灵活性,延缓了关节和骨骼的老化,训练中双腿的力量被加强,增长了肌肉的力量。
同时在锻炼中要消耗很多的热量,减掉身上多余的脂肪,人锻炼后会变得精神放松,更好的调节工作带来的压力。

基础女神式做法:

身体自然站立在地面上,保持背部挺直,双脚分开与肩部同宽或者比肩部要宽,双脚的脚趾转向外侧,双臂伸直放在大腿的髂骨处。
运动时吸气弯曲双膝,使臀部向下蹲,双臂伸直放在体前,当大腿和地面平行的时候,举起双臂上举,肩膀要保持放松,保证双臂远离耳朵,保持这个姿势做深呼吸至少四次。

时间控制在30秒内,然后放松身体,回到初始的姿势,重复动作继续进行。
进阶女神式做法:

身体保持山式站姿,双手叉腰同时一只脚向右侧跨一大步,双脚分开,脚距大于肩部,双脚的脚尖朝外,吸气将双臂向上伸直,使双腿屈膝同时双臂屈肘,手掌心朝前,保持前臂和上臂成90度,大腿和小腿成90度,脚后跟抬起使脚尖着地,保持动作30秒,放松身体然后恢复原来姿势。
以上两种女神式的锻炼方法,我们健友们可以勤加练习,在熟悉的基础上,进行双臂的变式练习或者俯下上半身进行多样的变化动作练习,效果会更加有效。
短时高效HIIT运动,充分消耗热量,还能保证肌肉
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