掌握这个练腹的黄金动作，练出八块腹肌，也不再是难事

对于我们很多的朋友来说，在进行健身训练的过程中，应该都会有着这样的一个健身目标，那就是想要把自己的腹部，去练出六块腹肌或者是八块腹肌，特别是对于我们很多的健身男士来说，就更是如此了，那么我们该如何在健身训练中去实现这个目标呢？对于这个问题，小编我想和大家说的，那就是腹肌训练是我们必须要去进行的了。

在我们腹肌的训练动作之中，有着这样的一个黄金的训练动作，这个训练动作就是我们的悬垂举腿了，如果我们能够掌握这个动作的话，练出八块腹肌，也不会再是难事了。

那么在接下来的内容中，小编我就从2个方面给大家介绍一下这个训练动作，希望能够对大家有所较好的帮助，从而让大家能够更好的练出自己的八块腹肌。

一，如何做好这个训练动作

关于悬垂举腿这个训练动作，我们需要去知道一个这样的知识点，那就是悬垂举腿是一个髋关节驱动的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要去尽量运动自己的髋关节才行。

首先，我们在做这个动作的时候，需要让自己能够做动作的器械，一般来说，我们可以借助单杠或者专门的器械去做动作。

在做动作的时候，需要让自己的双脚是悬空的，不能够接触地面，如果我们在做动作时，双脚是接触了地面的话。

那么我们在做这个悬垂举腿动作的时候，腹部肌肉所承受的肌肉刺激，就会大减了，就难以让我们获得一个很好的腹肌训练效果了。

另外，我们得要知道的是，在腿向上举的过程中，自己应该是处于呼气状态的，然后在腿下方的过程中，自己就应该是吸气的。

我们在做动作的过程中，如果想要获得一个更好的训练效果，当然是自己有能力的话，那么就可以去做到这样两点。

其一，那就是可以直腿去做动作，但是如果自己腹肌不够强的话，屈膝做也可以，其二，则是需要让自己在举腿的时候，让臀部的朝向是朝前的，而不是朝下的。

如果我们能够在做动作时，去做到这2点的话，就能够让自己的腹部肌肉去得到更加强烈的肌肉刺激，从而就能够让我们获得更好的训练效果。

二，悬垂举腿给我们带来的训练效果

我们得要知道的是，悬垂举腿这个动作是一个非常好的腹肌自重训练动作，并且也是一个非常自然的训练动作。

在做这个动作的过程中，不仅能够很好的练到自己的腹直肌，而且自己腹部肌肉中的一些小肌肉群，也能够得到很好的强化。

另外，我们在做悬垂举腿的过程中，身体中的大部分肌肉都会得到一个很好的拉伸，如果我们能够坚持并且经常做悬垂举腿这个动作的话。

就能够让我们的肌肉去得到一个很好的拉伸效果，从而让我们的身材变得更加的修长，从而就能让自己的身材变得更加好看了。

还有，那就是悬垂举腿这个动作，能够很好的去练到自己的腹肌下部了，而我们有很多的朋友在练腹肌的过程中，都可能会忽略腹肌下部的训练，这个动作就可以很好的弥补这一点了。