这些都是胸肌训练时的坑,你都避开了吗?快速进步就靠它们
在训练的时候,你遇到了问题了吗?想要胸肌快速变大,变厚,其实是需要掌握一些技巧,同时避开一些坑才能快速进步的,当然这也离不开坚持,就一直坚持下去才能够进步更快。
第一:训练上胸肌
有很多小伙伴们在训练的时候都会忽略上胸肌的训练,其实上胸肌的训练是非常重要的,只有训练到位,才会让整体看起来更加协调饱满。上胸肌本来就比较薄弱,所以我们可以通过上斜动作来训练上胸肌,这样就可以让胸肌得到更好的训练。在训练计划中可以做杠铃卧推或者哑铃卧推,也可以通过飞鸟进行训练,但是在做的时候一定要以缓慢的速度,充分感受肌肉的收缩和伸展,这样才会让训练效果明显。
第二:不要过度依赖器械
有很多人在练习的时候都会选择器械动作,虽然器械动作很方便,但是自由重量动作的优势更明显,我们也可以把器械动作和自由重量动作结合在一起,这样才可以更好的训练。比如在练习卧推时,我们可以选择的卧推是杠铃卧推,哑铃卧推和史密斯机卧推。
史密斯机卧推就是器械卧推,它可以让我们的动作更标准,同时也可以让我们选择更大的负重,但是史密斯机卧推也有它的缺点,这时候我们就需要通过杠铃卧推来弥补这种缺点,两个动作结合在一起,就可以取长补短,可以更好的训练,同时也会让整个训练更加高效。
第三:不要只进行杠铃卧推
有很多人都说胸部训练只要一个杠铃卧推动作就可以了,所以有很多人都会频繁的进行杠铃卧推,但是杠铃卧推是一个比较大负重的动作,频繁的练习可能会给身体带来伤害,当然正确的使用和卧推是一个很好的动作,但是如果一直持续的使用就会增加受伤的风险,同时也可能会肌肉拉伤。在这里我们要把杠铃卧推看成一种胸肌动作,可以把它放在最后做,先进行别的卧推训练,这样可以让很多卧推训练的效果结合在一起,也能够提高卧推的水平。
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