最基础的胸大肌训练,3个动作打好基础重新起航
大家好,最基础的往往是最好用的,当然效果也不会差,对于刚开始的新手来说,这些是最合适的,那么想要胸大肌取得进步基础训练是少不了的,下面带来最基础的胸大肌训练,3个动作打好基础重新起航

我们往往都对自己的实力有些高估了,所进行的训练如果能够降低一个层次的话,那么效果可能比以前更好一些,但是因为面子或是其他原因,没人愿意承认自己的不足之处,但是今天就让我们放下这些吧。

对于健身训练来说,只有用到正确的适合的训练方式,才能取得最快的进展,如果使用的是目前所适应不了的训练,那么就是很容易受伤的,比如用更高阶的动作,或是偏大的重量来进行训练。
提到胸大肌大家能够想到的最基础的训练动作是什么?卧推吗?想必很多人都是这样想的,其实并不是,而是小区大爷都看不上的俯卧撑,这个动作才是基础中的基础,做好了之后我们再做卧推就是顺水推舟了。

那么对于刚开始的新手来说,如果直接从卧推开始练起的话,可能会在学习动作上就会花费很多的时间,并且丝毫进展都不会有,因为动作都做不对,但如果从俯卧撑开始做起的话,不仅能够立刻有效,而且还会为卧推打上基础。

那么除了上面这些重点之外,我们也不要好高骛远的直接进行训练,别忘了还要做好热身的部分,这不仅会让你训练中的表现更好,也更加不容易出现受伤的情况,所以还是不要将其忽略比较好。
动作一:俯卧撑
不要小看也不要看轻这个动作,作为自重训练中的前几名,其效果是不用多说的,做起来也更加容易上手。

那么做这个动作我们同样可以增加负荷,比如改变双手之间的距离,或是在背部放上重物,甚至是完成一些需要腾空的变式动作,这些都比做卧推增加重量更加安全和有效,所以就从这个动作开始做起吧。
一般来说这个动作每组完成二十次左右才会有感觉,那么做三组之后胸大肌就会很累了。
动作二:上斜哑铃卧推
哑铃卧推可以当作基础动作来做,并且也更加容易产生效果,上斜可以使我们更容易找到发立感。
那么首先我们需要一对哑铃,以及一个能够平躺的长椅,然后双手握持哑铃躺上去,接着双手将哑铃推起,在稳定之后慢慢下放,大臂可以张开一定的角度,便于胸大肌的发力,然后在感受到肌肉拉伸开后,立刻收缩将重量推起来。
这个动作每组做十五次,期间重量可以递增也可递减,一共需要完成四组。
动作三:哑铃飞鸟
飞鸟的动作可以让胸大肌的感受更深,同样也是一个很棒的基础动作,很多人都不愿再做了,但如果你还没做过的话,尝试一番就会很有感受的。
准备动作基本和上个练习相差无几,躺好架起哑铃之后,我们需要让其向两侧打开,并且降低高度,然后再用力将其向中间夹起,在中间不要让其相互触碰。
又到了穿秋装的季节,不想在秋季胖成球的妹子,你需要看过来!
又要到了一年一季贴秋膘的季节啊。许多的妹子也在忙着更新自己的衣橱与鞋柜,希望能在一个崭新的季节展现出自己崭新的一面,同时也是给自己一个新的努力的动力。可是很多的妹子也在烦恼:秋季相对较为凉爽,有的时候还相对较冷,因此穿的会比较多,穿多,就会显得自己很臃肿,穿少了,又是要风度不要温度,瑟瑟发抖不说还经常三头两头的生病,这就是非常的得不偿失了。全球健身女主2023-10-18 07:57:56
0000胸肌总是练不大,教你6个常规动作,零经验改善胸肌规模
现在的年轻人都喜欢去健身房健身,拥有一个好身材是可以和拥有好颜值相媲美的。对于男生来说,去健身房健身练出好的身材,能够获得更多女生的青睐。对于大部分男生来说,练胸肌是一个很受欢迎的选择,因为胸肌可以撑起整个上身,让整个人看起来更加魁梧挺拔;对于女生来说,训练胸肌也是很有效果的,胸肌的训练可以使女生整体上看起来更有气质。全球健身女主2023-07-04 18:27:30
0000哪些运动最减肥?别只迷恋跑步了,这项运动减肥效果更好!
导语:哪些运动能减肥?相信很多人第一印象都是跑步!没错,跑步的确有很好的减肥效果,但是大家也不要只迷恋跑步了,其实能够起到减肥效果的运动还是很多的,而且有一项运动比跑步效果好得多,大家知道是哪项运动吗?一、哪个运动比跑步效果更好?全球健身女主2023-06-01 01:55:18
0000腿部一直像麻杆,用王牌动作打基础,有效提高训练水平
其实练习腿部一点都不容易,它比练习胸部和练习背部还需要更多的时间和汗水,但是练腿的好处也有很多,能够让我们提高身体的水平。无论你是刚开始接触健身还是有了一定的训练水平,都不要错过腿部的王牌动作,王牌动作可以让你的训练效果更加明显,同时还可以让你打下一个好的基础。第一:颈后深蹲全球健身女主2023-07-16 16:59:07
0000跑步膝盖痛?可能除了练腿,这个部位你也要加强练习!
导语:近年来,跑步可谓是风靡至极,无论是男性还是女性、老人还是小孩,都开始参与跑步,但是一些有关跑步的疾病也是逐步增多。比如说跑步时肌肉痛、关节痛等,那么如果一跑步就会出现膝盖痛这种现象,我们该如何处理?可能大家都知道要练腿,其实除了练腿,这个部位你也要加强练习,那就是臀部肌肉。全球健身女主2023-06-01 01:38:28
0000