霸气逼人的肌肉腿是怎么练成的?这3个动作就能帮你实现
大家好,双腿充满肌肉在视觉上可是很大的一种冲击,要知道双腿几乎占据了半个身体的部分,那要怎样去实现这种形象呢?下面就为大家带来方法,霸气逼人的肌肉腿是怎么练成的?这3个动作就能帮你实现
我们双腿上的肌肉,是全身体积最大,力量也最大的部分,所以又有什么理由不去增强他们呢?那很多人担心的第一个问题,就是会让自己的双腿变粗,这样想的多半是小白,因为老手们早就练腿去了。
所以首先我们就要正视自己的双腿,他们想要变粗是没那么容易的,在你锻炼肌肉的同时,还会为身体带来更多的消耗,这样肌肉虽然变强了,但是脂含量也下降了,所以说不定还会让其变细一些。
那么霸气逼人的肌肉腿,所带给我们的信息就是,极低的脂含量以及恐怖的肌肉含量,从这两点入手你也可以达到的,所以在进行腿部训练的同时,我们需要通过有氧或是其他运动,让自己的脂含量降下来。
那么肌肉含量的增加就得靠增肌训练了,和其他训练不同的是,这种训练一般每个动作只做十二次左右,有时八次也是可行的,因为每个人情况都不相同,所以需要自己去实验,找出合适自己的量才行。
那么成为肌肉腿的第一步就是要防止受伤,如果在训练中因为经验不足,而让自己受伤的话,就会影响到后面的内容,并且休息期间很容易让前面的努力都白废掉,所以做好正确的动作和肌肉激活工作是很有必要的。
动作一:杠铃片农夫走
这是一个很好的激活腿部肌肉的动作,能够让负重感完全带给双腿,虽然只是简单的走路,但不要小看其训练效果。
首先我们需要一对杠铃片,如果找不到也可以用哑铃,将它们拿在手中之后,让自己的上半身保持挺直状态,接着向前走动起来,但每次迈出一只脚之后,完成一次下蹲的动作,但不要让膝盖接触到地面,来回走动二十米为一组。
除了要让自己笔直的向前行走之外,在下蹲的时候还要做到慢一些,对膝盖的负荷不能过大。
动作二:腿举
这个动作能够对腿部的推举能力有很好的提升,对于做不了深蹲或是完成的不好的朋友来说,这是一个很好的替代动作。
首先我们要让自己坐在器械的座椅上,并让自己的背部始终贴紧靠背,然后将双手抓握在把手上,接着将双脚紧紧的踩踏在器械踏板上,然后用力将重量推举起来,但不要让双腿完全伸直,这样会给膝盖较大的压力,在收回双腿时尽量慢一些。
动作三:史密斯架深蹲
对于刚开始的新手来说,用史密斯架简直太棒了,首先不用担心的就是杠铃会掉落,或是自己做的行程不对,因为器械会将杠铃固定在竖直平面内,所以你只需要让自己将杠铃扛起来,然后放心的蹲下去,最后用力的将其蹲起来就可以了,但还是需要在这个过程中,不断的完善自己深蹲的动作,便于以后做自由重量的动作。
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