你与网红只差一个“马甲线”,4个虐腹动作帮你消灭腰间赘肉
健身是一把美容刀,它不仅让你练出紧致性感的马甲线,也能让的身体变得更加年轻。健身是一场修行,即使工作、生活再繁忙,也要想方设法给自己一些锻炼的时间,用健身去成就更年轻更美好的自己。
拥有一副完美的身材,你可以自信的秀出好看的马甲线,而不是时时烦恼自己要穿什么类型的衣服才能遮住腰间的赘肉。严格控制饮食第一步,坚持健身降低体脂率是第二步,怀着坚定的决心是决定性因素,做到这三个方面,距离马甲线又更近一步了!
下面一套腹肌训练动作,可以帮助你获得梦寐以求的马甲线,如果你真的想要造就一副好身材,就不要再迟疑了,改变生活方式和态度,一起来训练吧!
动作1:仰卧交叉转体
坚持30秒,这个动作既能训练到腹直肌,又能训练腹外斜肌,是一个比较综合的腹肌训练动作,身体躺在瑜伽垫上,腰背部紧贴瑜伽垫,两手放在耳侧,肘部向外打开,头部一直悬空离地,但是要放松颈部,两脚分开,膝盖弯曲,这是初始姿势。腹肌收紧发力,同时抬起上半身,当右肘触碰左膝盖后再复原姿势,换另一边练习。
动作2:髋部上推
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚合并保持离地状态,这是初始姿势。之后腹肌和髋部发力向上推起髋部,膝盖可以略微弯曲,尽可能抬升髋部,上背部紧贴瑜伽垫,再回到初始姿势。
动作3:侧平板式
坚持30秒,单臂支撑在肩膀正下方位置,肘部呈直角,另一只手放在腰侧,双脚叠放在一起,身体呈一条笔直的斜线,这是初始姿势。之手不断沿上下方向下沉和抬升髋部。
动作4:画圈式抬腿
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,头部要离地保持悬空状态,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚并拢,膝盖略弯曲,并且要离地,这是初始姿势。腹肌持续紧张,抬起双脚的过程中,腿部向两侧展开完成画圈动作,当双腿垂直地面时,再复原初始姿势,下降的过程中也要完成画圈动作。
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也许很多人认为只要自己按照很多视频上的动作,或训练计划上说的动作去做就行,没必要请教练或其他人指导,但你真的了解这个动作真正的训练原理吗?你知道你的身体应该适合举起做大的重量吗?你觉得你接下来的训练强度又该加多少呢!?即使是双胞胎也不可能完全一样,对于健身由于个体差异,同样是个人的训练计划需要因自身具体情况来进行设定是比较科学合理的。全球健身女主2023-10-17 14:58:410000吃得少就能变瘦,这是个愚蠢的谎言,伤身还不减肥
很多小仙女认为减肥就是少吃,每当小编听到这些理论的时候,都想上前教育和理论一番。但一次又一次的传授失败已经让我懒得解释了!各位小仙女们,你们还没有醒悟吗?你们以为的节食减肥,吃得少就会瘦,只是消耗了你们身体的水分和气血,逐渐透支自己的身体最终只会收获后悔!全球健身女主2023-11-22 20:59:000000不用去健身房,在家里照样可以练出粗壮有力的手臂
手臂肌肉的锻炼,比较典型的就是肱二头肌,三角肌,三头肌的训练,这些肌肉的训练,你通常都会去借助哑铃或者杠铃去锻炼。但是有些时候,例如健身房器械不足,这样就会浪费你更多的等待器械的时间,当然,你完全可以自己购买哑铃在家锻炼,但你会发现,你还是需要去健身房锻炼其他部位。我不是说你不用去健身房,就可以锻炼到身体的所有肌肉,只是说在一些特殊的情况下,你可能没有时间去健身房健身。全球健身女主2023-08-20 07:32:480000减肥一直没效果?注意这些原因,助你提升减脂效果
导语:人们生活的改变,衍生出了很多肥胖人群和肥胖意识的人,而减肥也成了一种口号式的目标,也有人天天去锻炼,但是减肥效果却甚微,思前想后不知道问题出在了哪里,今天就给大家盘点一些减肥没有效果的原因,看看你有没有中招?阅读本文章你将了解到:1、减肥一直没效果的原因2、如何才能得到改善一、减肥没有效果的原因1、自律性差全球健身女主2023-06-12 02:29:330000卷腹才能练就马甲线?看过来!这几招帮你高效练就马甲线!
最近很多姐妹们都十分焦虑,到了该露腰的季节却还没有拥有马甲线。马甲线,是拥有好身材的一大标志。大部分姐妹们漫漫减肥路也都是从腹部训练做起的!当我们照镜子时,看到一层一层游泳圈时,立马便会萌生我要减脂的想法。但是,减脂是没有局部减脂的,要减脂也都是全身性的减脂,而不是只去做网上的一些针对腹部的训练。像卷腹这个动作,就常常被大家列为高效练就马甲线训练。阅读本文您将获得:全球健身女主2023-07-06 05:29:070000