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你与网红只差一个“马甲线”,4个虐腹动作帮你消灭腰间赘肉

全球健身女主全球健身女主2023-09-02 10:43:100

健身是一把美容刀,它不仅让你练出紧致性感的马甲线,也能让的身体变得更加年轻。健身是一场修行,即使工作、生活再繁忙,也要想方设法给自己一些锻炼的时间,用健身去成就更年轻更美好的自己。

拥有一副完美的身材,你可以自信的秀出好看的马甲线,而不是时时烦恼自己要穿什么类型的衣服才能遮住腰间的赘肉。严格控制饮食第一步,坚持健身降低体脂率是第二步,怀着坚定的决心是决定性因素,做到这三个方面,距离马甲线又更近一步了!

下面一套腹肌训练动作,可以帮助你获得梦寐以求的马甲线,如果你真的想要造就一副好身材,就不要再迟疑了,改变生活方式和态度,一起来训练吧!

动作1:仰卧交叉转体

坚持30秒,这个动作既能训练到腹直肌,又能训练腹外斜肌,是一个比较综合的腹肌训练动作,身体躺在瑜伽垫上,腰背部紧贴瑜伽垫,两手放在耳侧,肘部向外打开,头部一直悬空离地,但是要放松颈部,两脚分开,膝盖弯曲,这是初始姿势。腹肌收紧发力,同时抬起上半身,当右肘触碰左膝盖后再复原姿势,换另一边练习。

动作2:髋部上推

坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚合并保持离地状态,这是初始姿势。之后腹肌和髋部发力向上推起髋部,膝盖可以略微弯曲,尽可能抬升髋部,上背部紧贴瑜伽垫,再回到初始姿势。

动作3:侧平板式

坚持30秒,单臂支撑在肩膀正下方位置,肘部呈直角,另一只手放在腰侧,双脚叠放在一起,身体呈一条笔直的斜线,这是初始姿势。之手不断沿上下方向下沉和抬升髋部。

动作4:画圈式抬腿

坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,头部要离地保持悬空状态,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚并拢,膝盖略弯曲,并且要离地,这是初始姿势。腹肌持续紧张,抬起双脚的过程中,腿部向两侧展开完成画圈动作,当双腿垂直地面时,再复原初始姿势,下降的过程中也要完成画圈动作。

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