你与网红只差一个“马甲线”,4个虐腹动作帮你消灭腰间赘肉
健身是一把美容刀,它不仅让你练出紧致性感的马甲线,也能让的身体变得更加年轻。健身是一场修行,即使工作、生活再繁忙,也要想方设法给自己一些锻炼的时间,用健身去成就更年轻更美好的自己。
拥有一副完美的身材,你可以自信的秀出好看的马甲线,而不是时时烦恼自己要穿什么类型的衣服才能遮住腰间的赘肉。严格控制饮食第一步,坚持健身降低体脂率是第二步,怀着坚定的决心是决定性因素,做到这三个方面,距离马甲线又更近一步了!
下面一套腹肌训练动作,可以帮助你获得梦寐以求的马甲线,如果你真的想要造就一副好身材,就不要再迟疑了,改变生活方式和态度,一起来训练吧!
动作1:仰卧交叉转体
坚持30秒,这个动作既能训练到腹直肌,又能训练腹外斜肌,是一个比较综合的腹肌训练动作,身体躺在瑜伽垫上,腰背部紧贴瑜伽垫,两手放在耳侧,肘部向外打开,头部一直悬空离地,但是要放松颈部,两脚分开,膝盖弯曲,这是初始姿势。腹肌收紧发力,同时抬起上半身,当右肘触碰左膝盖后再复原姿势,换另一边练习。
动作2:髋部上推
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚合并保持离地状态,这是初始姿势。之后腹肌和髋部发力向上推起髋部,膝盖可以略微弯曲,尽可能抬升髋部,上背部紧贴瑜伽垫,再回到初始姿势。
动作3:侧平板式
坚持30秒,单臂支撑在肩膀正下方位置,肘部呈直角,另一只手放在腰侧,双脚叠放在一起,身体呈一条笔直的斜线,这是初始姿势。之手不断沿上下方向下沉和抬升髋部。
动作4:画圈式抬腿
坚持30秒,身体平躺在瑜伽垫上,头部要离地保持悬空状态,两手放在躯干两侧,掌心向下紧贴瑜伽垫,保持身体平衡,两脚并拢,膝盖略弯曲,并且要离地,这是初始姿势。腹肌持续紧张,抬起双脚的过程中,腿部向两侧展开完成画圈动作,当双腿垂直地面时,再复原初始姿势,下降的过程中也要完成画圈动作。
看起来无意的小习惯,却可提高锻炼质量,你也可以试一试
导语:不难看出,现在大多人在健身的时候都喜欢戴上耳机,锻炼时喜欢听音乐,似乎已经成为大多数人的习惯。那么这些人真的是喜欢听音乐的嘛,其实有可能是因为听音乐可以让我们运动更加有动力。尤其是一些节奏感比较强的音乐,我们可以跟着节奏感去跑步或者运动,不知不觉时间就过去了。全球健身女主2023-05-20 16:57:470000力量不够?健身受阻?弹力带来帮你!
不知道一些刚接触健身的小伙伴有没有一种困恼:我每天都想多练一点,可是我实在是练不动了!这确实是一个比较严重的问题,练不动了是大白话,这件事情的根源是力量不足,无论是胳膊还是腿部,力量不足就很难坚持下去。很多人在练习时,尤其是在练习深蹲等类动作时,会感到腿软,不要说坚持下去,到了那个点上,甚至都无法站起来。全球健身女主2023-08-31 08:59:240000有关健身的过程,力量训练篇,让你更加了解力量训练
导语:很多健身小白在决定健身的时候其实脑海当中只有跑步游泳以及跳绳这些有氧运动。当真正对健身有了一定了解的时候,才会去注意力量训练以及学习有关力量训练的一些知识。力量训练的训练动作非常多样,不同的动作能够训练到不同的肌肉以及所使用到的训练器械也非常多。那么在力量训练当中,哪些常识需要我们更快地去了解?全球健身女主2023-05-25 08:27:590000你不了解的健美史,审美不是比赛决定,而是大众的喜好决定
现在很多人走入健身房都是为了让自己的形体更好看,最好是达到那些能和健身网红相互匹敌的身材,或者是让自己整体的形体看起来更加的协调,而不是像少数人一样去追求健美比赛一样的肌肉的块状大小。这也是大众的审美所喜爱才会有这种审美观的诞生。但是期初的健美并不是这样的,可能大家并不是特别的了解健美的发展历史和过程,所以今天就来和大家讲一下健美的发展史。全球健身女主2023-08-09 05:58:530000关于降低腹部脂肪的六个基础动作,还等什么,马上练起来!
导语:今天本文讲给大家讨论一下关于小肚腩那些事!因为在现实生活中很多的朋友都被小肚腩深深地困扰着。我们的腹部位于身体的中转部位,分布着大量的消化系统,所以这是我们人体最容易发胖的部位。相信在日常生活中,最容易出现小肚腩问题的往往是那些长期久坐的上班族,他们缺乏运动,常常吃完饭就要坐下开始工作,这更加速了脂肪在腹部的堆积。一、关于腹部减肥你不知道的两大误区!1、仰卧起坐可以减少腹部赘肉全球健身女主2023-06-02 14:27:590000