肩部肌肉没感觉？学会这几点，你会拥有完美的肌肉！

在我们日常生活的健身训练中，肩部肌肉部位的训练，对于我们大多数的朋友来说，应该是最难以有强烈感觉的肌肉之一了。这也就是说，在我们练习肩部肌肉的过程中，都难以让自己有强烈的肌肉感觉，从而就难以让我们去获得一个很好的练肩效果了。对此，我想和大家说的是，我们之所以会出现这种情况，有很大一部分原因就是自己没有掌握良好的肩部训练方法。

阅读这篇文章你将会收获到：

1、有关肩部肌肉的解剖知识

2、肩部肌肉的重要性

3、针对肩部肌肉的训练方法

我们在进行自己的肩部肌肉训练时，如果能够掌握这样的训练方法，并且能够去熟练进行这个训练方法的话，那么就会对我们的肩部肌肉产生很大的帮助了。关于这个训练方法，我们首先需要知道的，那就是这个训练方法所需要花费的时间并不是很长，大概需要六分钟左右。其次就是在我们进行这个训练方法的过程中，需要非常重视并且延长肌肉的离心收缩。让我们来说说有关于肩部肌肉的一些知识吧。

一、有关肩部肌肉的解剖知识

首先，我们需要知道的是，在进行健身训练的过程中，不管自己想要练好身体中哪一部分肌肉，我们需要给自己下一个目标，然后去达到目标并且做到最好。对此，我们得先知道并且清楚了解相关肌肉的解剖知识，就比如我们如果想要练好自己的肩部肌肉的话，那么我们首当其冲需要知道的是我们肩部肌肉的相关解剖知识了，一般来说，我们所需要去了解的肩部肌肉的解剖知识，有这样两个方面。

其中，第一个方面，那就是我们需要知道的自己的肩部肌肉部位是由三个部分组成的，它们分别是由我们肩部的三角肌前束和三角肌中束，以及三角肌后束所组成。而之所以会把肩部肌肉分成这样三个部分，其中的原因，就是我们肩部肌肉上的这三个部分的肌肉功能都是不一样的。如果需要练好这三部分肌肉的话，我们是需要采取不同的训练动作的。

而其中的第二个方面，则是我们需要知道这三个部分的肌肉功能了。首先是我们肩部上的三角肌前束，这部分的肌肉功能就是在收缩发力时，可以让我们的肩关节去完成一个动作“屈”。也就是一个前平举的动作，然后就是我们的三角肌中束了，它的肌肉功能就是让我们的肩关节去做一个外展的动作，也就是侧平举的动作。

再就是我们的三角肌后束，这部分肌肉肩部肌肉可以说是一个比较特殊的肌肉了，它的肌肉功能是让我们的肩关节去完成一个水平外展的动作。也就是把自己的双手举起来，然后让双手去做一个向后的动作。我们如果想要练好这部分肌肉的话，一定是需要进行针对性的训练动作，否则是难以练好这部分肌肉的。

二、肩部肌肉的重要性

其次，对于我们来说，肩部肌肉重要吗？接下来，我会回答肩部肌肉对我们来说有何重要。

1、首先，我们知道肩部肌肉是在我们肩关节部位的附近。它是为了帮助我们能够有更好的肩部力量去维持肩关节的活动并且可以完成更多的健身动作。起到了辅助发力和稳定身体的作用。

2、其次，在我们的身体部位中最容易受伤的地方就在肩膀和膝盖。锻炼好你的肩部是不是就有了很好的防御系统呢？

3、最后，练成肩膀肌肉你还会有很强的视觉冲击力，给人一种震撼的感觉。让其他人在看见你的时候都羡慕不已！

三、针对肩部肌肉的训练方法

最后，对于肩部肌肉我们有一些针对性的训练方法。在我们这个肩部肌肉的训练方法中，有三个训练动作，分别是针对我们肩部肌肉上三个不同的部分的。也就是三个动作分别可以练到我们的三角肌前束，三角肌中束以及三角肌后束。我们在做这三个动作的过程中，一定需要去做到这样重要的点。也就是延长肩部肌肉的离心收缩的时间，否则这个训练方法就可以说是无效的了。那接下来我们就开始肩部肌肉训练啦 ！

准备器材：训练凳、哑铃（较轻）

动作一：哑铃前平举

①训练部位：三角肌前束

②动作要领：

坐在训练凳上（训练凳的角度调至30度到60度之间），双手各握住一只哑铃，背部和头部贴靠在上斜凳上。

将哑铃举在大腿两侧，手臂自然伸直，掌心朝下，然后慢慢举起哑铃至手臂垂直于地面，停留2秒，且在上举的过程中注意呼气。

将哑铃慢慢放下至初始位置，并且在落下的过程中注意吸气。

重复动作。

③训练量：

一共做两组（左右各两组），一组10次。组间休息间隔30秒。

④注意事项：

训练凳向下调节三十度就是比较合适。

在做哑铃前平举的过程中，需要注意不要耸肩。

在哑铃上升的过程中，自己的动作速度可以快一些，然后在哑铃下降的过程中，自己的动作速度一定是需要慢一些的，大概持续五秒到十秒的时间。

动作二：哑铃侧平举

①训练部位：三角肌中束

②动作要领：

一只手掌撑靠在训练凳上，大腿抵住训练凳。单手握住一只哑铃，手臂自然下垂。

将哑铃向着身体一侧慢慢举起，与肩部、肘部保持在同一高度，且与地面保持平行。在此过程中保持吸气。

将哑铃慢慢放下至初始位置，并且在落下的过程中注意吸气。

重复以上动作。

③训练量：

一共做两组（左右各两组），一组10次。组间休息间隔30秒。

④注意事项：

在做动作时，哑铃上升时快些，然后下降时要慢些，持续5到10秒。做完一侧动作以后，要紧接着换另一侧接着做。

做完一侧动作以后，要紧接着换另一侧接着做。

动作三：哑铃侧平举

①训练部位：三角肌后束

②动作要领：

一只手臂撑靠在训练凳上，头部靠在手臂上。单手握住一只哑铃，手臂自然下垂。

将哑铃向着身体一侧慢慢举起，与肩部、肘部保持在同一高度，且与地面保持平行。在此过程中保持吸气。

将哑铃慢慢放下至初始位置，并且在落下的过程中注意吸气。

重复以上动作。

③训练量：

一共做两组（左右各两组），一组10次。组间休息间隔30秒。

④注意事项：

在一开始做这个动作的时候，可能会难以很好的找到三角肌后束的发力感觉，这就需要我们在训练的过程中，不断的去调整，以及不断的去感受，才能够很好的找到三角肌后束的发力感觉。

我们在做这个动作时候，也是一样，在下降的离心收缩过程中，需要慢一些，持续五到十秒。

我们在进行这个训练方法的时候，每个动作大概需要做一分钟左右的时间。我们需要把每个动作都做一遍，然后再重复着做一遍，如此一来，我们再花费了六分钟左右以后，就能够很好的去练到自己的肩部肌肉了。另外，我们在哑铃重量的选择是不能太大的，一般是需要选择较轻的哑铃才是比较好的。

结语：每个人的天赋不同、身材也不同。还是那句话，不坚持锻炼，你的身材也随之发生变化。虽然我们在做肩部肌肉锻炼的时候，肩部的宽度会随着变得更宽，但是在我们锻炼到背肌部位的同样也是希望我们的身材变得更宽。我们在健身的时候为的不就是让我们的身材变得更好看吗？锻炼好肩部肌肉对我们的背肌来说视觉上会更让我们满意！