夏天跑步如何预防中暑？再爱跑步也不能将自己置于危险边缘

夏季高温天气比较常见的症状就是中暑，尤其喜爱跑步的人，在炎热的气温下更容易中招。中暑的程度可大可小，倘若不加以预防和及时处理，也会导致严重的后果，所以对于中暑不能漠然视之。

中暑前兆会大量出汗、四肢感到无力、身体出现疲劳、口渴以及头晕心悸的情况，这种情况下体温正常或稍微偏高，但是不会超过37.5℃。轻度中暑也会有中暑前兆的症状，还会出现胸闷、皮肤干燥和呕吐的情况，身体发热，体温会超过3 8.5℃以上。严重中暑会出现休克、热痉挛、热衰竭和热射病，体温会高达40℃以上。

了解中暑的症状我们知道中暑的后果不容小觑，甚至会将生命至于危险之中。数据表明，严重中暑的死亡率达到41.7%，因此在跑步的时候我们要重视预防中暑。

我们知道一天之中温度最高在10:00-14:00点期间，所以在这个时间段应该避免室外跑步，以防情况。如果只有在这期间有空闲的训练时间，那么可以选择室内凉快通风的地方或是健身房。同时，跑步时也选择通透性和吸汗较好的装备。

适当补水，跑步时人体的水分会随着汗液逐渐流失，如果没有足够的水分，极易导致脱水中暑的症状。当然，即使不出汗、不会感到口渴也要做好补水，假设时30分钟的跑步运动量，那么人体需要补充225ml的水量。除了饮水补充水分，另一个办法就是用湿毛巾擦拭身体，给皮肤进行降温。

适量补充水分是预防中暑的关键，合理的补充盐分和矿物质也是至关重要的，跑步时大量出汗会带走体内的盐分和矿物质，因此可以在饮水的时候可以添加少量盐分。平时也要多食果蔬，可以补充水分和电解质。

如果跑步期间已经出现了头晕、恶心和呕吐等中暑症状，要立刻停止运动，及时呆在阴凉通风的地方，轻微中暑的人要及时撤去衣物为了散热，同时用湿毛巾、风扇或是在身上洒水进行降温，饮用淡盐水，重度中暑则要前往医院诊治。