不仅仅是瓶颈期,如果你出现以下迹象,赶紧改变训练方式
许多人到了健身房,发现自己在锻炼一两个月后,效果增长缓慢,做什么动作,出汗了、累了、但是肌肉依旧没有丝毫改变,这时候你以为自己进入了瓶颈期,其实,也有可能或许你训练方式不对,需要做其他改变了。
但是除了瓶颈期,如果你有以下迹象,你也开始改变下自己训练方式了。
迹象1:厌倦、枯燥无味
这是新手最容易发现的迹象,无论是佛家还是道家,都在说要自己内观、内视、冥想,尊崇内心。人可能很难发现自己到底喜欢什么,但是讨厌什么,倒是很快知道。最简单就是对一种生活、一种姿势、一种状态感到厌倦。
许多人健身时候,都会发现自己会不断怀疑,甚至自责,每天重复做这样一件事情,有意义么?健身本来就是需要坚持才能见到效果,老是去健身房只练肌肉,也难免会把热情消耗殆尽,这时候,其实你可以放下你的力量或者减脂有氧训练,去增加一些其他乐趣。最简单的就是去加入一些有视听享受的训练,比如律动感、音乐性很强的动感单车,或者去做舞蹈、拳击等。
迹象2:小病不断
小病不断是很讨厌,尤其是当你信誓旦旦的要再多少天内练出什么效果,但是自己总是受伤。其实受伤往往不是意外,而是可能你动作不标准。这时候,其实你可以不要苛求自己过于严格,你可以稍微让自己放松些。动作不标准,看看大神怎么练,速度放慢一些,安全的同时,也能注重以前总被自己忽视的细节。
迹象3:南辕北辙
不少人想要达到的成果,在努力训练过后,发现自己居然是南辕北辙。这时候,一定要改变下训练方式,认证反思下自己,是不是动作不标准,细节没注意,甚至大一些,是不是饮食没做好,出来的汗水,都让自己吃回去了?还是没有及时补充蛋白质?还是睡眠质量太差?亦或者在健身动作之外,其实自己休息时间过多,没有让身体保持足够的紧张度?有没有其他训练自姿势可以代替?
如果一个人能够每天健身的时候这样反思,不仅让自己快速成为大神,而且可以真的享受健身乐趣。
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