想要增重？告诉你增重速度，更快达到预期目标，避开瓶颈期

增加肌肉是我们很多健身爱好者梦寐以求的事情，我们健身的人也知道肌肉对于我们来说是一件多么宝贵的事情。肌肉的增加可以让我们看起来身材的比例更好，肌肉的线条的优美也会使我们从外观上看起来更加好看。

增肌减脂是我们在健身必不可少的事情，当然我们有时候肌肉的增加也无法避免的涉及到增重这件事，我们会有减重的过程当然也会有增重的过程。有很多的人都不知道自己增重的速度应该怎么样去把控，最后就会导致自己达不到预期的目标，还可能会打乱自己的节奏。

小编就来给各位健身者介绍一下吧。那么究竟这个体重增加的速度应该控制在什么样的范围之内呢?我们要明白如果我们是刚刚接触抗阻训练，我们离我们基因的上限还有相当长的一段距离，实际上这时我们增肌的速度会更快。

但当我们水平越来越高，越接近我们基因上限的时候，我们体重增加肌肉增加的速度会变得越来越慢。我们根据这样真实存在的自然的规律，小编建议根据我们训练的水平和根据所处的阶段来决定我们体重增加的速度。

如果我们处于初级阶段，那么我们体重的增加速度是每月体重增加1%到1.5%。当我们处于中级阶段，体重每月增加0.5%到1%。达到高级水平的时候体重每月增加不超过0.5%。

这是一个非常保守的建议，在实践之中如果我们发现我们的体重增加的速度会比这个略快一点也是完全可以接受的。

如果我们能够保证按照这个数据去控制我们增重的速度的话，那么我们增加的体重中大部分会是我们的瘦体重。如果我们比这个速度略快，可能一半脂肪一半瘦体重。如果再快一些，那么可能就是脂肪占到更大的一部分比例。

这就离不开我们常说的数据记录了，我们需要每一次详细的记录下自己身体发生的变化，在知道这些数据波动的背后的原因之后，我们才可以据此更好的去进行我们下一步的调整。

数据是最直观的一种表现方式，因为我们根据我们身体外观上的改变来判断的话，有些非常细微的改变我们是无法察觉到的，而数据给人的感觉就大不一样，及时很小的波动改变我们也能通过记录对比直接看到，以便于更好的安排我们的饮食计划摄入的能量等等。