儿科医生:提高孩子免疫力的小秘诀
诺哈网2023-08-27 14:15:570阅
感冒、发烧、流鼻涕,一年到头孩子总要生那么几次病,家长不由想到孩子是不是免疫力出了问题?快来听听蒋医生怎么说。
如何提高免疫力
1
补充维生素、矿物质
以食物补充为主,生活中应当科学均衡饮食,保证维生素的补充,水果和蔬菜中含有的天然维生素是人工合成维生素所无法比拟的,所以生活中应当多让孩子吃一些水果蔬菜。
以口服维生素补充剂为辅,若不能有效的补充维生素,则可以通过口服维生素补充剂。但家长应注意,维生素补充剂不是所含种类越多越好,而是应该根据孩子的缺失,进行恰当的补充。
2
保证食物的多样性
蛋白质类:瘦肉、鸡蛋、牛奶,这些食物里面含有大量丰富的蛋白质、钙、胡萝卜素、维生素B群等,多吃一些豆制品,能提供优质的大豆蛋白。但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品!
蔬菜水果:如黄瓜、西红柿、苹果,这些食物里面含有大量的纤维素、维生素和营养元素,能提高身体的免疫能力和消化功能。
菌菇类:常见的有木耳、银耳,这里面含有的氨基酸、维生素、矿物质都比较多,能够明显增强宝宝免疫功能作用,同时还可以有效的改善孩子的心血管功能,从而提高孩子的免疫能力。
3
多喝水
要养成多喝水的习惯,每天可以少量多次来喝。家长需要根据孩子的年龄大小给孩子补充适当的水分,包括水、奶、汤等,多喝水可以帮助身体排出废物,减轻肝脏和肾脏的压力。
图源:《中国居民膳食指南》
此外,充足的睡眠、适当的运动、愉快的心情都是可以提高孩子免疫力的方法,家长们需要从方方面面来保证孩子的健康成长呢。
作者:儿科蒋医生 南京儿童医院副主任医师
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