儿科医生：提高孩子免疫力的小秘诀

感冒、发烧、流鼻涕，一年到头孩子总要生那么几次病，家长不由想到孩子是不是免疫力出了问题？快来听听蒋医生怎么说。

如何提高免疫力

1

补充维生素、矿物质

以食物补充为主，生活中应当科学均衡饮食，保证维生素的补充，水果和蔬菜中含有的天然维生素是人工合成维生素所无法比拟的，所以生活中应当多让孩子吃一些水果蔬菜。

以口服维生素补充剂为辅，若不能有效的补充维生素，则可以通过口服维生素补充剂。但家长应注意，维生素补充剂不是所含种类越多越好，而是应该根据孩子的缺失，进行恰当的补充。

2

保证食物的多样性

蛋白质类：瘦肉、鸡蛋、牛奶，这些食物里面含有大量丰富的蛋白质、钙、胡萝卜素、维生素B群等，多吃一些豆制品，能提供优质的大豆蛋白。但需要注意不要给宝宝吃油炸类豆制品！

蔬菜水果：如黄瓜、西红柿、苹果，这些食物里面含有大量的纤维素、维生素和营养元素，能提高身体的免疫能力和消化功能。

菌菇类：常见的有木耳、银耳，这里面含有的氨基酸、维生素、矿物质都比较多，能够明显增强宝宝免疫功能作用，同时还可以有效的改善孩子的心血管功能，从而提高孩子的免疫能力。

3

多喝水

要养成多喝水的习惯，每天可以少量多次来喝。家长需要根据孩子的年龄大小给孩子补充适当的水分，包括水、奶、汤等，多喝水可以帮助身体排出废物，减轻肝脏和肾脏的压力。

图源：《中国居民膳食指南》

此外，充足的睡眠、适当的运动、愉快的心情都是可以提高孩子免疫力的方法，家长们需要从方方面面来保证孩子的健康成长呢。

---

作者：儿科蒋医生 南京儿童医院副主任医师