跑步到底有什么好?又该怎样跑步,才能让自己膝盖不受伤?
我们都知道,健身锻炼可以让自己身体健康,远离疾病。而一谈到锻炼身体,如果要在全球推选个最合适身体锻炼的,相信许多人会第一推选跑步运动。
跑步是一个全身运动,慢跑可以让我们身体协调性、耐力、敏捷性得到提高,而百米速跑,则是可以让我们爆发力得到不错的改善。而跑步不需要什么器械,对时间、空间也不会太多限制,心情好,跑跑步会更加舒畅;心情不好,跑跑步,看着汗水流下,感觉烦恼也随之消散。
跑步同时可以加大我们肺活量、降低血压、增强体内循环系统、改善我们心肺呼吸能力,同时对于那些急性子,还能帮助培养顽强坚韧意志;现代人睡眠质量越来越差,跑步还能加快我们入睡,睡眠更深,一觉醒来后也能更加精力充沛,让我们能更有精神的面对第二天的各种状况。
跑步还可以增加我们身体的力量、柔韧性和平衡能力。让我们身体核心能力更加强大,做什么事情都更加从容举重若轻,平时挤个地铁、徒步旅行、爬山也不会动辄气喘吁吁,另外,不少人也相信,跑步可以提高性能力,虽然机能还不清楚,但是通过跑步,不少人确实发现自己会更加持久哦。
但是横在跑步前面,总有一到坎,那就是膝盖和脚踝受伤。膝关节结构复杂,除了因为它是铰链关节,连接着胫骨和股骨,同时上面还有各种韧带、肌肉附着,导致许多人跑步时候,一旦到了一定程度,总是担心害怕自己膝盖是否受伤。
由于速度较快,也很容易忽视身体一些部位的反馈,尤其是跑步这种全身运动,大家更多的注意力,还是被呼吸占据。
想要膝盖不受伤,这儿有简单的几个办法。
首先就是跑步前的热身拉伸。我们除了让肌肉、关节活络开来之外,还要给身体一个信息,我要跑步了,接下去你们要开始运动了。
其次就是跑步时候注意跑步姿势。落地时候,脚尖、脚掌、脚后跟依次着地,不要全部都是脚尖着地,可以中间偶尔穿插让脚掌更大的附着在地。
最后就是选择科学防具。包括保膝和专业跑鞋。
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