手臂那么细，还想抱妹子？一个动作，让你有最安全感拥抱！

这一波来给大家具体探讨探讨双杠臂屈伸，也就是我们做这个动作的时候需要注意到的一些问题。

大家在健身房或者网上看别人做这个动作的时候也是，会见到很多的挂片式的双杠臂屈伸，在那些器械上其实我们应该更多的关注做的人的那个手的一个姿势。因为在很多人做的时候，两个手是往后方去的，而且肘关节也是往后方弯曲。

这样去做的话我们可以观察到很多人做的时候，具体来说就是肘关节弯曲的时候，他们的手臂是贴着身体向后方的。

那么这样做的动作的话我们的目的其实是想要做的更多的，这个更多就是想让把更多的刺激集中到我们的肱三头肌上边，这样的话我们的肱三头肌会受到一个比较强的刺激。

还有一种做法呢就是我们会把我们的手臂肘关节往两侧打开，我们手臂往两侧打开的时候，这个动作我们做的时候我们身体会有更多的部分去刺激到我们的胸大肌。

因此这些根据我们手势的不同位置，我们的这个双杠臂屈伸的话我们的目的可能也会有着很多的不同。

通常来说我们的理解就是，一般双杠臂屈伸都是双手靠近身体的，然后我们的身体略微向前倾去做一个支撑。这个动作的重点我们要了解一下，这个动作的重点就是在锻炼我们的肱三头肌，所以在我们做的时候，我们务必要注意到身体靠近靠板并且同时略微向前，也就是做这个动作是的细节。

或者说我们在双杠上面做的臂屈伸训练，这个动作也是要注意把我们的腹部稍微收紧，我们的屁股同时稍微撅起一点点，之后呢，就是要双手贴近身体然后垂直向下发力。

另一个要注意的就是在最后收紧的，也就是肘关节绷紧的这个同时，我们要集中地去感受一下我们肱三头肌的一个收缩。

如果这个动作我们已经做了一半，但这是肘关节就停住了，也就是在要锁定的时候停住了就不行，这样做是不对的。为什么这么严格呢？

因为在最后那一瞬间我们去锁定肘关节的时候，我们身体上的肌肉，具体说是肱三头肌的收缩的一个峰值才可以达到它的一个最高点，也只有在这个时候肌肉感觉的刺激才会更大。

最后要提一下的是，大家做双杠臂屈伸的时候，姿势一定要标准。如果不标准的话，虽然一次我们联系很多组，但是效果肯定不会明显。

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